질문
심장을 강화하는 운동이나 방법이 있을까요? 심장이 튼튼해지면 답답함이 조금은 좋아질 수 있나요?
답변
심장 건강에 도움이 되는 운동 중 가장 중요한 것은 유산소 운동입니다. 빠른 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 있으며, 주 3~5회, 30분 이상씩 진행하실 것을 권장드립니다. 운동 시 목표 심박수는 ‘(220 – 연령) × 60~70%’를 유지하는 것이 좋습니다. 근력 운동도 보조적으로 추천드리며, 스쿼트나 팔굽혀펴기 같은 운동을 주 2회정도 하시는 것이 좋습니다. 유연성과 호흡 운동은 요가, 스트레칭, 복식 호흡을 포함하며 가슴 답답함 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 만약 운동 후에도 답답함이 지속되거나 심해지면 전문의와 상담하시길 권장드립니다. 출처-하이닥