수면의 중요성 아무리 강조해도 지나치지않습니다.
수면의 중요성 대해 생각보다 그냥 무시하고 지나치는 분들이 많습니다. 하지만 수면이 부족하게 되면 아무 이유없이 슬퍼지고 집중력이 떨어지며 배가 자주 고파지는등 다양한 증상이 나타면 건강을 해치는 요인이 됩니다. 적절한 수면을 방해하는 다양한 요소들이 가득한 이세상에서 어떻게 적절한 수면시간을 가질수 있을지. 그리고 중요성에 대해 포스팅하겠습니다.
요새는 언텍트 시대라고 표현합니다. OTT 라고 들어 보셨나요? 다양한 OTT 시장이 발전했습니다. 보고 싶은 것들 재미난 것들이 온라인에 넘쳐나고 있습니다. 예를 들면 넷플릭스, 왓챠, 유투브 등등.
이러한 것들 때문에 취침하기전에는 일찍자야지! 라고 했다가 밤을 꼴딱 세우고 힘든몸을 이끌고 일어나는 경우가 생각보다 많습니다. 물론 당시에는 재밌고 즐겁습니다. 하지만 그게 하루 이틀 길어지면 내몸에는 어떤 악영향을 미치게 될까요?
수면 부족시 나타나는 증상
정말 다양한 증상이 있습니다. 그중에 생각하지 못했던 몇가지 의외에 증상을 알려드리겠습니다.
- 게걸스러워집니다.
아침을 먹지 않거나 운동을 더 많이 한것도 아닌데도 하루 종일 배가 고파지는 증상. 수면 부족시 배고픔을 촉발하는 그렐린 호르몬의 분비가 높아집니다.
- 자주 슬퍼진다
tv등의 영상을 보다 눈물을 흘리고 있는 내모습에 당황스러워 한적이 있나요?
- 잘 잊고 집중력이 떨어집니다.
집중이 잘안될 때 보통 스트레스나 노화를 원인으로 생각합니다. 하지만 알고보면 수면부족의 진짜 원인이 경우가 많습니다.
- 평상시와 다르게 동작이 서투르게 됩니다.
알람을 끄려고 하다가 핸드폰을 떨어트린다. 우유를 마시다가 어이없게 흘린다. 문지방에 발을 찧는다. 이러한 증상들이 밤에 잠을 제대로 못자서입니다.
정리하면 반사운동이 둔해집니다. 균형감과 깊이 감각도 불안정해집니다.
- 매사 의욕이 없어진다.
잠이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비량이 늘어나게 되며 그로인한 의욕상실이 발생합니다.
이렇게 다양한 수면 부족의 증상이 있습니다.
그런데도 아직도 수면의 중요성 간과하실 건가요?
그렇다면 충분한 수면을 했을 때 어떤 좋은점이 있는지 알려드리겠습니다.
일반 적인 사람들의 경우가 있고 헬스를 좋아하는 사람의 기준이 있습니다. 둘다 흥미로운 소재라 같이 알려드리겠습니다.
대한민국에서는 헬스에 미쳐 사는 사람들을 ’헬창’ 이라고 표현을 합니다. 평소 운동을 좋아하고 근육 성장에 큰목표를 가지신분들을 위한 수면의 중요성 및 장점에 대해 먼저 알려드리겠습니다.
수면의 중요성 – 근회복과 근성장
운동을 하는 이유가 무엇인가요? 좀더 멋진 몸과 근육을 가지기 위함 아닐까요?
수면을 할 때 우리 몸에서는 성장호르몬, 인슐린 성장인자 등 근합성에 도움을 주는 호르몬이 분비됩니다. 이 말인즉슨 수면을 통해서 근육이 회복되고 성장한다는 말입니다. 또한 수면중에 혈당이 근육 내 글리코겐으로 저장됩니다. 글리코겐이란? 에너지의 원료라고 생각하시면 편합니다. 부족할경우 다음날 운동시 에너지가 부족하게 되고 컨디션이 떨어져 중량을 다루기 어려워집니다. 아무리 운동을 해도 잠을 자지 않는다? 그럼 아주 비효율적인것입니다.
그리고 핵심! 수면을 줄이게 되면 남성호르몬 수치가 10%감소한답니다!
잠이 보약인 이유 6가지
- 집중력, 기억령 향상
- 비만 및 당뇨 예방
- 안전 사고 예방
- 행복감 증가
- 고혈압 심장 질환 예방
- 면역력 강화
잠이 부족하면 학습장애와 일의 능률이 저하됩니다.
수면부족시 탄수화물을 체내 저장하고 대사가 느려져 비만이 되기 쉽고 당뇨에 걸릴 위험이 높아집니다.
잠이 부족하면 낮에 졸리는 경우가 많습니다. 그로인해 잦은 실수 유발 및 안전사고 위험성이 높아지는데 이러한 사고를 예방 할 수 있습니다.
잠이 부족하면 감정변화가 심해집니다. 또한 예민하거나 우울해지기 쉬운데 충분한 수면 시 행복지수가 높아집니다.
수면이 부족한 사람과 비교하면 고혈압 부정맥 및 심장 질환의 위험률이 감소합니다.
잠이 부족하면 면역을 담당하는 세포의 생산과 활동을 저하시켜 면역력을 저하시키는데 충분한 수면시엔 면역력이 증가합니다.
수면의 중요성 이제는 조금은 알게 되셨나요?
그렇다면 수면을 잘 하고 싶은데 잠을 잘못이루는 분들을 위해 잠 잘오는 방법 3가지를 알려드리겠습니다.
잠 잘오는 방법 1 – 잠 잘오는 호흡 478
수면 호흡법으로 알려져 있는 478 호흡법.
- 입이 아닌 코로 4초간 숨을 크게 마시기
- 7초간 호흡 참기
- 8초동안 입으로 후~ 숨 내뱉기
이렇게 3세트 반복하면 잠이 잘옵니다. 저도 잠이 안오면 한번 씩 하는 방법으로 효과가 좋습니다.
잠 잘오는 방법 2 – 나만의 자기 전 루틴찾기
잠이 들기전에 습관적으로 하는 행동이 있나요?
저는 목욕한후 간단하게 스트레칭을 합니다. 적당한 체온상승은 잠이 들수 있는 몸상태를 만듭니다. 아니면 잠이 잘 오는 수면자세를 찾기 입니다. 사람마다 남들이 보기엔 불편하지만 나는 정말 편한 자세가 있습니다. 그렇게 다양한 자세를 시도해서 나만의 꿀잠 자세를 만드는 것입니다.
잠 잘오는 방법 3 – 영양제나 보조식품 챙겨먹기
다양한 방법을 시도해도 잠이 안오는 분들이라면 한번시도해보면 좋습니다. 어떤 필요 성분이 몸에 부족해서 그러는 경우가 있습니다. 하지만 저는 약은 권하지 않습니다. 부작용이 많습니다. 그래서 영양제나 보조식품을 이용하는 편입니다. 시중에 찾아보면 다양한 제품들이 있는데 그 중에서 고르고 골라 저는 엘릭스맘 이라는 것을 약 7개월 정도 복용중입니다. 영양제라고 생각하고 먹어서인지 정확한 시기는 모르겠으나 수면을 못하는 것에 대해 걱정하는일이 없어졌습니다.
수면의 중요성 이젠 아시겠죠?
수면 중요성 관련해서는 몇번 강조해도 지나치지 않다고 생각합니다. 하루하루 삶은 행복하고 건강하게 지내기 위해서는 충분한 수면시간과 질 높은 수면상태를 유지하기를 바랍니다. 오늘도 고된 하루를 마치며 꿀잠 자기를!
글을 끝내기 전 제가 이전에 작성했던 포스팅 도 재미난 정보가 많으니 한번 봐주시면 감사하겠습니다.
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