질문
17살 키 170에 몸무게 60키로 정도 되는 남학생입니다. 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 각각 주 3회씩 하고 있습니다. 하루에 계란 4개와 고기 반찬을 많이 먹고 있는데, 이런 식단이 단백질 과잉인가요? 그리고 성장기에 단백질을 많이 섭취하면 키 성장에 방해가 되나요?
답변
성장기 청소년에게 적정한 단백질 섭취량에 대해 설명드리겠습니다. 청소년의 권장 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.0-1.5g입니다. 60kg인 경우 하루 60-90g 정도가 적당하며, 현재 식단으로 계란 4개를 통한 약 24g의 단백질 섭취는 과잉 우려가 없습니다. 적당량의 단백질 섭취는 성장에 꼭 필요하며, 과도한 섭취가 키 성장을 저해한다는 과학적 근거는 부족합니다. 오히려 단백질이 부족하면 성장에 악영향을 줄 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 함께 충분한 수면과 운동도 중요합니다. 현재의 식단은 적당해 보이며, 특별히 걱정하실 필요는 없어 보입니다. 출처-하이닥