성대 근육 운동 중요합니다. 목소리도 노화가 오는데요. 나이가 들며 변하게 됩니다. 거칠어집니다. 쉰 소리가 나게 됩니다. 떨리기도 하는데요. 자세한 내용 알아봅시다.
목소리 노화 원인은?
성대가 위축하게 됩니다. 나이가 들어 그렇죠. 자연스러운 현상입니다. 노화된 성대는 완벽히 닫히지 않습니다. 바람이 새게 되죠. 쉰 소리, 갈라지는 소리가 납니다. 또한 수시로 사레에 걸리게 됩니다. 폐 기능이 떨어지기도 합니다. 호흡이 부족해지는데요. 성대에 진동이 약해집니다.
성대 근육 운동 “혀 떨기”
목소리 노화를 늦추는 방법입니다. 혀를 입천장에 대듯 구부립니다. ‘으르르르’ 소리를 냅니다. 혀가 빠르게 떨리게 합니다. 성대 점막을 운동시킵니다. 탄력을 강화합니다. 근육, 인대 위축을 풀어줍니다. 성대 기능이 좋아지는데요. 하루 5분~10분을 투자하세요.
성대 근육 운동 “후두 마사지”
평소 목소리가 잘 나오지 않는다면 마사지를 하세요. 턱, 목젖 사이를 손으로 잡으세요. 양손을 이용합니다. 둥글게 마사지를 합니다. 손에 힘을 준 상태를 유지하세요. 피부를 쓸어내립니다. 밑으로 내리는건데요. 성대 주변 공간이 늘어납니다. 공기가 잘 통하게 됩니다. 목에 힘을 빼고 말하게 됩니다. 자연스럽게 목소리가 정돈됩니다.
성대 근육 운동 “호흡법 고치기”
호흡을 강하게 내쉽니다. 성대를 강하게 진동시킵니다. 성대를 잡아 당겨 튕긴다는 느낌이 드는데요. 목을 조이게 됩니다. 반대의 경우도 있습니다. 턱을 작게 벌리세요. 호흡의 흐름을 약하게 합니다. 힘을 빼고 느슨하게 유지하세요.
목 관리하기
가래를 없애야 합니다. 쉰 목소리를 유발하는데요. 뜨거운 김을 쐬면 좋습니다. 수건을 뜨거운 물에 적십니다. 코에 가까이 댑니다. 코감기나 축농증, 알레르기성 비염에도 좋습니다. 이물감을 줄여줍니다.
입을 다물고 노래합니다. 코에 힘을 줘야 하는데요. 이는 목의 피로를 풀어줍니다. 목이 꽉 막힌듯한 느낌을 완화하죠. 가래 또한 제거됩니다. 가래가 저절로 밑으로 이동합니다.
목소리는 단순히 목에서만 나오는게 아닙니다. 약 400개의 근육으로 움직이는데요. 전신을 단련하면 도움이 됩니다. 꾸준한 근력운동을 하세요. 건강한 신체를 유지해야 합니다. 건강한 목소리도 따라오게 됩니다.
성대에 가장 좋은건 수분입니다. 노화로 인해 점막, 근육은 더욱 위축되는데요. 이때 물로 수분을 채워야 합니다. 성대 건강에 물은 필수입니다. 또한 노화를 막아주는 습관인데요. 단백질 섭취도 중요합니다. 식물성 단백질을 드시길 추천합니다.
위 세가지는 목소리의 적입니다. 성대를 건조하게 합니다. 무언가 걸린 듯 통증을 주기도 하는데요. 목소리에도 나쁜 영향을 줍니다.
더 알아보기
<목소리로 아는 각종 질환, 건강의 지표 ‘목소리’>