비타민C는 아스코르빈산이라고도 불립니다. 수용성 비타민 중 하나인데요. 물에 녹습니다. 강력한 항산화제입니다. 세포의 손상과 파괴를 막습니다. 우리 몸의 방패 역할을 하는데요. 면역기능을 강화합니다. 오늘 비타민C 많은 음식 알려드리겠습니다. 섭취하여 받을 수 있는 효과 살펴봅시다.
비타민C 체내 결핍되면?
콜라겐의 합성이 저하됩니다. 피부의 손상을 초래합니다. 빈혈 및 피로감을 발생시킵니다. 결핍이 장기화된다면. 괴혈병이 발생합니다. 출혈과 뼈가 변질되는데요. 면역기능이 저하됩니다. LDL콜레스테롤 수치가 증가합니다. 여러 심혈관질환 발생확률이 올라갑니다. 암 발병 위험도 커집니다. 염증질환에 노출되기 쉽습니다. 따라서 평소 비타민C를 챙겨야 합니다. 풍부한 음식은 무엇인지 살펴봅시다.
비타민C 많은 음식
총 7 종류의 음식 알려드리겠습니다. 참고하여 섭취해 주십시오.
혈관건강을 증진시킵니다. 안토시아닌과 엘라그산 성분이 풍부합니다. 체내 유해한 독소를 없애줍니다. 피부의 탄력성을 증진시킵니다.
고추를 개량했습니다. 매운 맛을 줄였는데요. 피망은 비타민C가 풍부합니다. 붉은 피망은 100g당 191mg들어가 있습니다. 녹색 피망은 53mg에 이릅니다. 성인 기준 하루 권장량의 약 3배입니다.
비타민C가 풍부합니다. 대표적인 음식입니다. 귤과 오렌지인데요. 감귤류에 속한 과일입니다. 항산화력을 바탕으로 합니다. 각종 질병으로부터 신체 저항력을 향상시킵니다. 동시에 콜라겐의 합성을 촉진합니다. 자외선으로부터 피부를 보호합니다. 멜라닌 색소의 증가를 막습니다. 건강한 피부를 관리합니다. 유지해줍니다. 플라본류를 총칭하는 화합물이 들어갔습니다. 비타민P인데요. 비타민C를 보강합니다. 모세혈관 강화를 돕습니다. 여러 성인병 예방에 탁월합니다.
타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드입니다. 비타민C함량이 높습니다. 함유량은 100g 기준 약 58mg입니다. 산화스트레스를 줄여줍니다. 베타카로틴 성분을 함유하고 있습니다. 루테인과 엽산도 풍부합니다. 비타민E와 칼륨도 다량으로 들어가 있습니다. 여러 만성 질환을 예방할 수 있습니다.
브라질과 페루 일대의 아마존에서 자생합니다. 비타민C가 풍부한데요. 노화를 지연시킵니다. 면역기능을 향상시킵니다. 주로 분말의 형태로 섭취합니다. 또는 아이스크림과 잼의 재료로 활용됩니다.
각종 무기질 성분들이 함유되었습니다. 식이섬유도 풍부합니다. 면역증강 및 콜레스테롤의 흡수를 지연시킵니다. 이로운 작용을 합니다. GI지수 역시 낮습니다. 체중 조절하는데 도움이 됩니다.
소관목의 과실입니다. 오렌지와 레몬보다 훨씬 더 많습니다. 비타민B1,2다량으로 포함하고 있습니다. 노화방지에 큰 이점이 있습니다.
오늘 비타민C 많은 음식 알아봤는데요. 섭취하여 받을 수 있는 효과 살펴보았습니다. 참고하여 챙겨 보세요. 건강해질 수 있습니다.
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