변비는 대장운동 저하 질환입니다. 배변 운동이 원활하지 못한 것인데요. 1주일에 2회 미만 해당됩니다. 굳은 변과 출혈 있는데요. 변비로 진단합니다. 보통 성장하면서 장운동이 변화합니다. 변비에 좋은 음식 있습니다. 도움을 받을 수 있는데요. 쾌변이 가능해 집니다. 참고하여 섭취해 보십시오.
변비 증상
주요 증상이 있습니다. 과도하게 변이 단단합니다. 그리고 배변 시 힘이 과하게 들어갑니다. 잔변감이 들기도 하는데요. 복부 팽만감이 있습니다. 복통도 함께 유발됩니다. 하복부 불쾌감이 듭니다. 항문 출혈 반복되기도 하는데요. 이차적으로 치질 문제도 생깁니다. 배변 시 항문 통증도 있습니다. 만성 변비 증상 알려드리겠습니다. 식욕 부진이 생깁니다. 소화불량도 유발하는데요. 우울증의 원인이 되기도 합니다.
변비에 좋은 음식
키위
1개에 약 2.4g 식이섬유가 있습니다. 매일 키위1개 꾸준히 드세요. 화장실 가는 횟수가 증가하게 됩니다. 배변이 쉬워지는데요. 키위가 대변을 부드럽게 합니다. 심한 변비가 있다면 2개씩 드세요.
푸룬
말린 자두를 뜻합니다. 식이섬유 풍부하게 들어가 있는데요. 사과의 약 12배입니다. 섬유질이 풍부합니다. 솔비톨과 이사틴 성분이 있습니다. 장운동을 활발하게 하는 성분입니다. 또한 여성호르몬을 활성화합니다. 붕소가 다량으로 들어있는데요. 여성 변비환자에게 좋습니다. 골다공증에도 도움이 됩니다. 갱년기 증후군도 줄일 수 있습니다. 푸룬도 과유불급인데요. 많이 먹으면 설사할 수도 있습니다. 하루 3~5개만 먹어야 합니다.
양배추
양배추는 효과가 좋습니다. 슈퍼푸드로 선정되었는데요. 비타민과 섬유질이 매우 풍부합니다. 특히 식물성 섬유질이 많은데요. 변비를 해소하는데 적합합니다. 생으로 먹어도 좋습니다. 즙으로 먹어도 도움 됩니다.
아몬드
단백질과 아연 등이 풍부합니다. 모두 필수 영양소인데요. 건강을 유지하는 음식입니다. 아몬드에는 섬유질이 정말 풍부한데요. 딱딱하게 변한 변을 부드럽게 만듭니다. 장내의 유익균을 증식 시킵니다. 변비를 해소해 주는데요. 많이 먹으면 안 됩니다. 하루 20알 정도가 적당합니다.
고구마
고구마에는 얄라핀 성분이 들어있는데요. 장 청소부라는 별명이 있습니다. 장기능을 활성화합니다. 그리고 비타민B1이 풍부합니다. 전분을 분해하는 효소가 있는데요. 배변을 더욱 원활하게 도와줍니다.
사과
사과에는 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유의 일종인 펙틴이 있는데요. 장운동을 자극합니다. 그리고 장벽에 보호막을 형성합니다. 그래서 변비에 매우 좋습니다. 펙틴은 사과 껍질에 많습니다. 사과를 깨끗이 씻어서 드세요. 껍질 채 먹는 게 도움이 됩니다.
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