질문
90kg 이상의 체중을 가지고 있는데 줄넘기를 하면 괜찮은지 궁금합니다. 실제로 줄넘기를 할 때 발목과 무릎 사이에 통증이 발생합니다. 통증이 시간이 지날수록 심해지는데 이게 큰 문제는 아닐까요?
답변
줄넘기와 같은 운동은 다소 높은 체중을 지닌 경우 주의가 필요합니다. 관절에 무리가 갈 수 있어 통증을 느끼고 계신 것 같습니다. 현재 통증을 느끼고 있기 때문에 줄넘기보다는 걷기나 다른 근력 운동으로 체중을 줄여준 후 줄넘기를 시도해보는 것을 권장합니다. 이렇게 하면 체중 감량에 효과적이고, 심폐 기능과 지구력을 높이는 데 효과적일 수 있습니다. 줄넘기는 다양한 근육을 사용하게 하여 근육 강도와 크기를 향상시킬 수 있습니다. 먼저 다리 근력을 강화한 후 줄넘기를 하시는 것이 좋습니다. 초기에는 다리 근력 강화 프로그램이 도움이 될 것입니다. 주 2회 정도 실시하고, 런닝은 무리가 없는 속도로 걷기를 하거나 싸이클을 병행하는 것이 좋겠습니다. 초기 프로그램으로는 레그익스텐션, 라잉레그컬 등의 운동을 권장합니다. 시간이 지나면서 점차 강도를 높여 스쿼트나 레그프레스와 같은 운동으로 발전시킬 수 있습니다.