다이어트 정체기 겪어보셨나요? 잘 빠지던 체중이 멈춥니다. 오히려 무게가 늘기도 하죠. 고통스럽습니다. 벗어나기가 힘들죠. 스트레스가 쌓입니다. 현명한 극복법을 알아봅시다.
다이어트 정체기란?
체중이 빠지지 않는 시기입니다. 초반엔 수월하게 빠지는데요. 하지만 어느 시기부터 느려지죠. 결국 멈추게 됩니다. 이때를 정체기라 부르는데요. 정확한 파악이 필요합니다. 운동, 식단을 열심히 했나요? 나태한 상태를 합리화하기도 합니다. 명확한 구분이 필요한데요. 이때 멈추면 안됩니다. 금방 요요가 오게 되죠.
정체기의 몸 상태
정체기 전까진 체중이 줄어듭니다. 하지만 어느 시기부터 달라지죠. 몸 상태가 달라지는데요. 체중이 줄어 그렇습니다. 우리 신체가 위기에 대응하죠. 위기라고 착각하는건데요. 뇌에서 명령을 내립니다. 기아 상태에 빠졌다고 생각하죠. 생명에 지장을 줄까봐 비상령을 내립니다. 에너지를 최대한 축적하는데요. 식사를 하면 더 많이 흡수하죠. 에너지 소비를 줄입니다. 똑 같은 노력을 해도 빠지지 않죠. 지방을 모아두는건데요. 이때 다이어트를 멈추면 큰일이에요. 체중이 더 늘어납니다. 리바운드라 하는데요. 요요와 같은 말입니다.
다이어트 정체기 언제 시작될까?
개인마다 차이가 있습니다. 다만 3주~1개월 정도가 고비인데요. 혹은 감량 키로수에 따라 나뉩니다. 기본 체중에서 5% 감량했다면 주의하세요. 이때쯤 나타납니다. 또 체질이나 감량 속도에 따라 다릅니다. 아주 천천히 해도 좋습니다. 정체기를 피할 수 있어요. 급격한 다이어트는 피하세요. 가장 위험합니다. 대부분 정체기를 경험하죠.
얼마나 이어질까?
이 또한 개인차가 있습니다. 짧게 사라지기도 하죠. 2주~1개월까지 차이납니다. 혹은 3개월도 가는데요. 식사량이 중요합니다. 먹는 양을 늘리면 안되는데요. 정체기가 길어집니다. 그래서 절식은 위험합니다. 올바른 다이어트를 하세요. 1개월 안으로 끝납니다.
다이어트 정체기 극복방법
식이조절을 포기하지 마세요. 꾸준한 관리가 중요해요. 관리에 소홀해선 안되는데요. 순식간에 무게가 증가합니다. 그동안 노력이 사라지죠. 의욕도 없어집니다. 스트레스가 쌓입니다. 결국 다이어트를 포기하게 돼요. 식이조절에 힘쓰세요.
딱 하루만 먹는겁니다. 자유로운 식단이죠. 정체기 극복법 중 하나인데요. 스트레스를 풀어줍니다. 하지만 하루만 해야 합니다. 길게 이어져선 안됩니다.
운동은 필수입니다. 칼로리를 소비하는데요. 체중 유지를 돕습니다. 정체기라고 멈춰선 안돼요. 꾸준히 운동하세요.
근력운동을 하세요. 지방의 근원인 당을 소비합니다. 무산소 운동인데요. 지방은 소비하기 힘듭니다. 다만 당을 소비하죠. 새로운 다이어트 방법이 됩니다.
잠은 중요합니다. 정체기에 영향을 주죠. 스트레스를 해소하는데요. 신진대사를 향상합니다. 질 좋은 수면이 중요해요. 수면시간을 확보하세요. 자기 전에는 전자기기와 멀어집니다.
정체기에는 스트레스가 쌓입니다. 가장 위험한데요. 스트레스 호르몬은 폭식을 유발합니다. 다른 취미에 몰두하세요. 기분전환이 필요합니다.