질문
발 부상으로 몇 달째 거의 걷지 못하고 있는데 근손실이 심한가요? 회복 후 운동하면 얼마나 돌아올 수 있나요? (평소에 운동을 많이 하지 않았습니다)
답변
근손실의 정도는 회복 후 얼마나 열심히 운동하는지에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로, 근력 복구에는 움직이지 못한 기간의 1에서 2배 정도의 시간이 걸릴 수 있습니다. 근손실은 단순히 운동 여부에 따라 결정되는 것은 아니라 신체 내의 최대 산소 섭취량(Vo2max)과도 관련이 있습니다. 부상으로 인해 운동을 못할 경우, 상체 운동 등을 통해 신경을 깨우고 하체의 회복력을 높이는 것이 중요합니다. 하체가 어느 정도 회복되면 고립된 하체 근력 강화 운동을 통해 서서히 일상으로 복귀할 수 있습니다. 상기와 같은 재활 프로그램을 통해 12주 동안 실시할 수 있으며, 이후에는 사이클 운동을 추가하여 지속적으로 트레이닝할 수 있습니다.