▶ 참고 논문 및 자료 (5건+)
1. Ellagic acid on body fat and triglyceride in overweight volunteers, randomized double-blind placebo-controlled study (2020) Funct Foods Health Dis 에라그산 내장지방
★ 2. Ngondi et al. (2009) Irvingia gabonensis seed extract reduces body weight and metabolic parameters, randomized double-blind, Lipids Health Dis 아프리카망고 (검증요청)
3. Kuate et al. (2013) Dyglomera on body fat percentage and body weight, randomized double-blind placebo-controlled trial 호타루노키 체지방
4. Talenezhad et al. (2020) L-carnitine on weight loss and body composition, meta-analysis of 37 RCTs, Clin Nutr ESPEN 카르니틴 지방
5. Krill oil phospholipid omega-3 on triglyceride, randomized clinical trial (2024) 크릴오일 중성지방
6. Kuate et al. (2018) Dyglomera in obese patients with metabolic syndrome 대사증후군 지질
내장지방빼는법이나 복부비만,
대사증후군으로 검색해 들어온 분들,
굶어도 뱃살만 안 빠져서 헤매고 있다면 딱 5분만 읽었으면 한다.
건강검진에서 내장지방과 대사증후군을 지적받고 겁이 난 내가,
굶지 않고 어떻게 뱃살을 뺐는지 솔직하게 적어 보겠다.
급하지 않으면 뒤로 가도 된다.
다만 내장지방을 그냥 두면 대사증후군에서 당뇨와 심장병으로 이어진다.
나는 건강검진 결과지를 받고서야 그게 남 일이 아니라는 걸 알았다.
굶어도 안 빠지던 뱃살이 12주 만에 눈에 띄게 들어가고,
허리둘레가 두 뼘 가까이 줄었다.
내장지방은 굶는 걸로도,
유산소 운동 하나로도 잘 안 빠진다.
지방을 분해하고 에너지로 태우고 대사를 올리는 걸 같이 챙겨야 하는데,
한 가지만 해서는 표가 안 나기 때문이다.
지금부터 내가 건강검진 뒤 내장지방을 뺀 이야기를,
솔직하게 적어 보겠다.
처음엔 그냥 나잇살인 줄 알았다.
마흔 넘어가며 팔다리는 그대론데 배만 나왔다.
복부비만이 이런 건가 싶었지만,
남자가 배 좀 나오는 건 당연하다며 넘겼다.
벨트 구멍이 한 칸씩 밀려도 그저 바지가 줄었나 보다 했고,
셔츠 단추가 당겨도 세탁 탓만 했다.
그런데 건강검진에서 결과지를 받고 정신이 번쩍 들었다.
결과지를 받아 든 손이 다 떨렸다.
쉰 줄에 벌써 이런 소리를 들을 줄은 몰랐다.
복부 CT에 내장지방이 잔뜩 껴 있었다.
중성지방과 혈압,
혈당까지 높아 대사증후군 경계라고 했다.
이대로면 당뇨와 심장병으로 간다는 말에 겁이 났다.
의사는 피하지방보다 내장지방이 더 위험하다고 했다.
장기 사이에 낀 내장지방이 온갖 나쁜 물질을 뿜어 대사를 망가뜨린다는 거였다.
마른비만뱃살이라는 말도 그때 알았다.
겉보기엔 그리 뚱뚱하지 않아도,
속에 내장지방이 차면 위험하다는 거였다.
문제는 이 내장지방이 굶어도 안 빠진다는 거였다.
살빼는법을 검색하고 굶어도 봤지만,
얼굴 살만 빠지고 뱃살은 그대로였다.
내장지방빼는법이며 복부지방빼는법을 밤마다 검색했다.
체지방빼는법을 다 따라 해봐도,
정작 배는 요지부동이었다.
내장비만이라는 말이 남 얘기가 아니었다.
내장지방제거를 검색하고 살빼기에 좋다는 건 다 해봤다.
며칠 굶어 체지방감량이 좀 되는가 싶으면 회식 한 번에 도로였다.
체지방빼기가 이렇게 어려운 건,
애초에 방법이 틀렸기 때문이라는 걸 나중에야 알았다.
이 글은 건강검진에서 내장지방과 대사증후군을 지적받고,
굶어도 안 빠지던 뱃살을 뺀 50세 직장인의 자조 일지다.
내장지방이나 복부비만다이어트,
체지방분해를 검색하면서도
뭐부터 손대야 할지 모르는 사람이 많을 것이다.
결과부터 말하자면
굶어도 안 빠지던 뱃살이 12주 만에 들어가고, 허리둘레가 두 뼘 가까이 줄었다.
바지 단추가 편해지고,
앉을 때 접히던 뱃살이 눈에 띄게 줄었다.
굶고 유산소만 하던 시절엔 얼굴만 축나고 뱃살은 그대로였다.
며칠 굶어 몸무게가 좀 줄어도 배는 그대로라 더 답답했다.
체지방 단품을 이것저것 먹어도 표가 안 났다.
한 가지만 먹으니 뭐가 듣는지도 몰랐다.
체지방 감소 기능성 복합으로 바꾸고 식단을 같이 챙기면서
3주째에 군것질이 줄었다.
8주째엔 바지가 헐렁해지고,
12주째엔 허리둘레가 눈에 띄게 줄었다.
오랜만에 본 동료가 배 들어갔다고,
얼굴 좋아 보인다고 한 게 오랜만에 가장 듣고 싶던 말이었다.
굶어서 축난 얼굴이 아니라 건강해 보인다는 말이라,
더 반가웠다.
나는 사무직으로 오래 앉아 일했고, 저녁이면 술자리가 잦았다.
앉아 있는 시간이 길고 움직임이 적으니 내장지방이 쌓이기 딱 좋은 생활이었다.
술과 안주로 늦게 먹는 날이 많았으니 더했다.
가장 겁났던 건 건강검진 수치였다.
중성지방이 기준을 훌쩍 넘었고, 혈압과 혈당도 경계였다.
대사증후군은 이 여러 개가 겹칠 때 붙는 이름이라고 했다.
허리둘레가 기준을 넘은 것도 대사증후군 진단의 한 축이었다.
복부지방이 곧 병으로 가는 길목이라는 걸 그때 실감했다.
아이들이 아직 학생이라,
내 건강이 무너지면 안 된다는 생각이 그제야 무겁게 다가왔다.
남 일로만 여기던 당뇨와 심장병이 내 이야기가 될 수 있다니 잠이 안 왔다.
그래서 살을 빼려고 별걸 다 했다.
살빨리빼는법을 검색해 원푸드도 해보고, 굶기도 했다.
그런데 굶으면 기운만 없고,
조금 빠졌다가 회식 한 번이면 도로 쪘다.
체지방다이어트를 한다면서 정작 내장지방은 그대로였다.
유산소 운동도 했다.
저녁마다 걷고 주말엔 등산도 했다.
몸은 좀 가벼워졌지만 뱃살은 완강했다.
살빨리빼는법이라며 나온 극단적인 방법도 기웃거렸지만,
몸만 축나고 오래 못 갔다.
하체비만까지 겹쳐 다리도 굵었는데,
정작 제일 위험한 내장지방은 눈에 안 보이니 관리가 더 막막했다.
체지방줄이는법을 아무리 찾아도 배는 그대로였다.
피하지방빼는법과 내장지방빼는법이 다르다는 것도 그때는 몰랐다.
눈에 보이는 뱃살보다 속에 낀 내장지방이 더 문제인데,
나는 겉살만 붙들고 있었던 것이다.
이대로 굶고 운동만 반복하다간 대사증후군이 진짜 병으로 굳겠다 싶었다.
굶는 게 아니라 내장지방을 분해해 태우는 방법을 찾고 싶었다.
인터넷을 뒤져가며 공부하다가 2가지를 알게 됐다.
첫째, 내장지방은 굶는다고 빠지는 게 아니다.
굶으면 몸은 근육부터 줄이고 지방은 비상용으로 남긴다.
그래서 굶으면 얼굴 살만 빠지고 내장지방은 그대로였던 것이다.
내장지방을 빼려면 지방을 분해해서 에너지로 태우고,
떨어진 기초대사를 끌어올려야 한다는 걸 알았다.
게다가 내장지방은 그냥 저장된 기름덩어리가 아니었다.
염증 물질과 나쁜 호르몬을 뿜어내며 스스로 대사를 더 망가뜨린다고 했다.
그래서 내장지방이 많을수록 살이 더 안 빠지는 악순환에 빠진다는 것이다.
이 고리를 끊으려면 굶는 게 아니라,
지방 분해와 대사를 정면으로 건드려야 했다.
둘째, 이 과정을 돕는 성분이 따로 있었다.
아프리카망고의 에라그산이라는 성분이었다.
에라그산은 체지방과 특히 내장지방을 줄이는 기능성을 인정받은 성분이었다.
일본에서 사람을 대상으로 한 임상 결과에 따르면,
에라그산을 먹은 군의 내장지방 면적이 유의하게 줄었다고 했다.
내장지방은 굶어서 빠지는 게 아니라, 지방을 분해해 태우고 대사를 올려야 빠진다.
한 가지만 해서 될 게 아니라,
내장지방을 줄이는 에라그산과 지방을 태우는 L카르니틴,
대사를 올리는 성분을 함께 봐야 했다.
체지방 영양제는 다 거기서 거기인 줄 알았는데,
내장지방을 정면으로 보는 기능성 복합이 따로 있다는 걸 그제야 알았다.
굶은 1년이, 기능성 복합 12주보다 못했다
먼저 대사증후군에 걸린 선배가 기능성 복합 얘기를 꺼냈다.
선배도 내장지방과 대사증후군을 지적받았는데,
이 복합 성분 배합을 3개월 정도 챙기고 허리둘레가 줄었다고 했다.
“굶는 걸로는 내장지방 안 빠져. 내장지방 줄이는 에라그산이랑 지방 태우는 카르니틴이 같이 든 걸 봐야 해.”
체지방 영양제에도 그렇게 기능성으로 설계한 게 있는 줄 그때 알았다.
선배 말이 정확히 내 상황이었다.
굶고 운동만 하며 정작 내장지방은 안 건드리고 있었던 것이다.
선배가 보여준 성분 자료를 보니,
내장지방을 줄이는 에라그산에 지방을 태우는 L카르니틴,
체지방을 줄이는 호타루노키,
중성지방을 보는 크릴오일이 한 통에 같이 들어 있었다.
내장지방과 복부비만 후기들을 100개 가까이 읽었다.
굶다 지친 사람들이 기능성 복합으로 바꾸고 허리둘레가 줄었다는 기록이 줄줄이 있었다.
나처럼 건강검진에서 내장지방과 대사증후군을 지적받고 겁나서 시작한 40대,
50대가 많아 한참을 봤다.
댓글마다 나와 똑같은 사연이라,
읽는 내내 남 얘기 같지가 않았다.
다들 굶다 지쳐 여기까지 흘러온 사람들이었다.
후기에서 공통으로 언급된 게 에라그산과 호타루노키였다.
에라그산은 내장지방을 줄이는 기능성 성분이고,
호타루노키는 체지방률을 낮추는 성분이었다.
일본 임상 결과에 따르면 에라그산을 먹은 군의 내장지방 면적이 위약보다 유의하게 줄었고,
Kuate 2013 임상에서는 호타루노키를 먹은 군의 체지방률과 체중이 유의하게 줄었다고 했다.
Talenezhad 2020 메타분석에서는 L카르니틴이 체중과 지방량 감소와 연관된다고 정리돼 있었다.
굶기만 하던 나에게,
내장지방을 정면으로 분해해 태우는 이 방향이 확실한 답으로 보였다.
한 후기가 특히 와닿았다.
“건강검진에서 내장지방 지적받고 굶다가, 기능성 복합 석 달에 허리가 줄었어요. 재검진에서 수치도 좋아졌네요.”
내가 바라던 그림이라,
이 성분을 진작 알았으면 1년을 안 버렸을 거라는 생각이 들었다.
내장지방 뺄 영양제 고르는 4가지 기준
선배가 먹는 제품이라고 바로 사지는 않았다.
그동안 알아본 걸 종합해, 거를 기준 네 가지를 세웠다.
첫째. 내장지방을 줄이는 기능성 성분이 들어갈 것.
막연히 살 빠진다는 게 아니라,
에라그산처럼 체지방과 내장지방 감소 기능성을 인정받은 성분이 든 제품을 봤다.
둘째. 지방을 태우는 L카르니틴이 함께 들어갈 것.
분해한 지방을 에너지로 태우는 L카르니틴이 같이 든 제품을 봤다.
셋째. 대사와 중성지방을 보는 성분이 들어갈 것.
체지방률을 낮추는 호타루노키와 중성지방을 보는 크릴오일이 같이 든 제품을 봤다.
넷째. 성분 함량이 mg 단위로 명시될 것.
뭉뚱그린 표기 말고,
성분별로 떼서 함량이 적힌 제품을 봤다.
네 기준으로 거르니 막연한 다이어트 제품 대부분이 빠졌다.
네 기준에 다 맞는 게 하나 있었다.
선배가 먹던 그 제품이었다.
선배가 챙겨 먹던 건 시하카라라는 제품이었다.
성분표를 하나하나 짚어 보니 내 기준에 다 맞았고,
내장지방 임상이 있는 에라그산이 주원료로 들어간 게 결정적이었다.
내장지방을 줄이는 에라그산에 지방을 태우는 L카르니틴,
체지방을 줄이는 호타루노키,
중성지방을 보는 크릴오일,
열을 내는 와사비까지 내장지방을 통째로 보는 복합이었다.
가장 든든했던 건 내장지방을 줄이는 에라그산이었다.
아프리카망고 씨앗에서 얻은 이 성분은,
체지방과 내장지방 감소 기능성을 인정받았다.
일본에서 사람을 대상으로 한 임상 결과에 따르면,
에라그산을 12주 먹은 군의 내장지방 면적이 위약군보다 유의하게 줄었고 허리둘레와 중성지방도 개선됐다고 했다.
내장지방이 걱정이던 나에게 이 성분이 핵심이었다.
아프리카망고 씨앗 추출물 자체의 근거도 탄탄했다.
Ngondi 2009 임상에서 이 추출물을 먹은 과체중 성인의 체중과 체지방,
허리둘레가 줄고 콜레스테롤과 혈당,
렙틴 같은 대사 지표까지 개선됐다고 했다.
굶는 게 아니라 지방세포 자체를 다독인다는 점이 마음에 들었다.
여기에 체지방률을 낮추는 호타루노키가 더해졌다.
호타루노키는 대사를 올리고 체지방을 줄이는 쪽으로 작용한다.
Kuate 2013 임상에서 호타루노키를 먹은 군의 체지방률이 유의하게 줄었고,
Kuate 2018 연구에서는 대사증후군 환자의 지질 지표가 개선됐다고 했다.
대사증후군 경계였던 나에게 반가운 대목이었다.
지방을 태우는 쪽은 L카르니틴이 맡았다.
L카르니틴은 분해된 지방산을 세포의 에너지 공장으로 옮겨 태우는 성분이다.
Talenezhad 2020 메타분석에서 체중과 지방량 감소와 연관된다고 했다.
에라그산이 내장지방을 줄이고 카르니틴이 그걸 태우는 흐름이라 같이 든 게 이해됐다.
여기에 인지질형 크릴오일이 중성지방을 본다.
2024년 임상 결과에 따르면 인지질형 오메가3가 표준형보다 중성지방을 더 낮췄다고 했는데,
중성지방이 높던 나에게 반가운 대목이었다.
와사비가 열을 내 대사를 거들며,
옥수수 수염이 붓기와 배출을 돕는다.
와사비의 열 생성은 기전으로 알려진 부분이라 크게 기대하기보다 거드는 정도로 봤다.
성분이 따로 노는 게 아니라,
내장지방 분해와 지방 연소와 대사와 중성지방이 한 통에서 서로 받쳐준다.
성분마다 하는 일이 이렇게 또렷이 나뉘어 있으니,
좋다는 단품 하나만 사서 먹던 예전과는 접근 자체가 달랐다.
굶어서 한 갈래만 조이던 내가,
내장지방을 여러 갈래로 챙기게 된 것이다.
하루 3정이라 챙기기 간단했다.
내장지방은 천천히 빠진다고 해서 12주는 꾸준히 하기로 했다.
그동안 굶었다 폭식했다 하며 몸을 들볶던 걸 생각하면,
밥 먹으며 챙기는 이 방식이 훨씬 마음이 편했다.
다만 이건 굶으라는 게 아니라,
과식을 줄이고 움직이는 걸 같이 해야 힘을 낸다.
3주, 8주, 그리고 12주의 변화
주문하고 며칠 만에 받았다.
받은 날부터 하루 3정씩 먹기 시작했다.
굶는 대신 저녁 과식과 술을 줄이고,
저녁마다 삼십 분씩 걸었다.
무리한 다이어트는 안 했다.
첫 2주는 큰 변화가 없었다.
선배가 “내장지방은 원래 천천히 빠져.
두세 달은 봐야 해”라고 해서 기다렸다.
- 3주째, 군것질과 야식이 줄고 속이 덜 더부룩해짐.
- 8주째, 바지가 헐렁해지고 허리 벨트가 한 칸 줄어듦.
- 12주째, 허리둘레가 눈에 띄게 줄고 앉을 때 접히던 뱃살이 줄어듦.
12주가 지나니 기록 노트가 분명했다.
굶어도 안 빠지던 뱃살이 들어가고, 허리둘레가 두 뼘 가까이 줄었다.
바지 단추가 편해지고, 오래 앉아 있어도 배가 덜 답답했다.
마른비만뱃살이라 겉으론 티가 덜 났는데,
줄자로 재보니 확실히 줄었다.
계단을 오를 때 숨이 덜 찼고,
아침에 일어나는 것도 한결 개운했다.
몸이 가벼워지니 저녁에 걷는 것도 덜 귀찮아졌다.
무엇보다 재검진에서 중성지방과 혈당이 좋아졌다는 말을 들었다.
대사증후군 경계에서 정상 쪽으로 돌아온 것이다.
살만 빠진 게 아니라 건강 수치까지 같이 나아졌다.
내장지방이 준다는 건 배만 들어가는 게 아니라,
몸속 위험이 줄어든다는 뜻이라 마음이 놓였다.
당뇨와 심장병으로 가는 길목에서 한 걸음 물러난 것이니,
뱃살이 준 것보다 이게 더 크게 다가왔다.
굶던 때와 가장 달랐던 건, 기운이 안 빠진다는 점이었다.
억지로 굶으면 온종일 무기력했는데,
이번엔 밥을 먹으면서 뱃살이 빠지니 일상이 멀쩡했다.
그러니 중간에 포기하지 않고 12주를 채울 수 있었다.
굶은 게 아니라 내장지방을 분해해 태우니,
굶어도 안 빠지던 뱃살이 빠진다는 걸 12주 기록으로 확인했다.
지금 서랍엔 시하카라 한 가지만 먹고 있다.
굶기와 원푸드 다이어트는 다 접었다.
하루 3정 챙기고, 과식과 술을 줄이고 걷는 게 일상이 됐다.
억지로 굶지 않으니 오래 지킬 만하다.
예전엔 살을 빼겠다고 마음먹으면 늘 굶는 것부터 떠올렸다.
그러니 며칠 못 가 포기하고,
포기하면 폭식으로 이어져 도로 쪘다.
이번엔 밥은 먹되 내장지방을 분해해 태우는 쪽으로 방향을 바꾸니,
무리 없이 이어갈 수 있었다.
다이어트는 독하게 굶는 게 아니라 오래 지킬 수 있어야 한다는 걸,
나이 50이 넘어서야 알았다.
아내가 “당신 요즘 배 들어갔네. 건강검진 다시 받아도 되겠어” 하더라.
1년 동안 내가 굶다 지쳐 도로 술배를 찌우던 걸 옆에서 봤던 것이다.
그 말에 마음이 놓였다.
아이들도 아빠 배 들어갔다며 좋아하니,
이만하면 잘한 결정이다 싶었다.
건강검진 결과지 한 장이 나를 이렇게 움직일 줄은 몰랐다.
반년쯤 지나 회식에서 동료들이 배가 엄청 들어갔다며 비결이 뭔지 물었다.
건강검진에서 내장지방과 대사증후군 지적 받은 사람들이 이렇게 많을 줄이야.
간단하게 설명하다가 제대로 한번 정리해보자 싶은 생각이 들어 이 일지를 적게 되었다.
한 동료는 나처럼 굶기만 하다가,
내장지방은 분해해 태워야 한다는 걸 모르고 있었다.
막연히 살 빠진다는 제품만 사다가,
기능성 성분을 충분히 넣은 제품은 몰랐다는 것이다.
제품과 생활 루틴을 알려주고 두 달쯤 뒤 그 동료가 카톡을 보냈다.
“나 허리 많이 들어갔다. 안 굶고 이정도가 가능할 줄 몰랐어.”
내장지방이나 복부비만,
체지방분해를 검색하는 분들 중에 나처럼 굶어도 뱃살이 안 빠지던 분이 있을 것이다.
내장지방빼는법이나 복부지방빼는법을 찾고 있다면,
굶는 게 아니라 내장지방을 분해해 태우는 기능성 복합을 한 번 봤으면 한다.
내장지방은 굶는 게 아니라, 분해해 태우는 데서 시작했다
굶고 운동만 반복하며 1년을 보낸 게 아까웠다.
진작 내장지방을 분해해 태웠으면 그 1년이 안 아까웠을 것이다.
선배 한마디로 기능성 복합을 알았고,
굶어도 안 빠지던 뱃살과 대사증후군 경계에서 벗어났다.
건강검진에서 내장지방이나 대사증후군을 지적받았다면,
그게 지금 뱃살을 챙기라는 신호다.
굶어도 안 빠진다면 더더욱,
그 시간을 나처럼 굶으며 흘려보내지 말길 바란다!
내장지방 관리는 거창한 게 아니라,
굶던 데서 내장지방을 분해해 태우는 쪽으로 방향을 튼 데서 시작했다.
건강검진에서 내장지방과 대사증후군을 지적받은 분,
굶어도 뱃살이 안 빠져 답답한 분은 댓글로 상황을 적어주면 아는 선에서 답해드릴게요
굶지 말고 내장지방부터 태우자
