하체비만 위험해요!
허벅지 살빼는 운동 시작하세요. 하체비만 위험합니다. 여성이라면 주의하세요. 자궁질환으로 이어집니다. 자궁근종, 선건증 위험이 있습니다. 올바른 생활습관을 알아봅시다. 하체비만 부르는 습관도 체크해보세요.
고쳐야 하는 생활 습관
골반이 틀어지면 위험합니다. 다리가 휘는데요. 척추도 휘게 됩니다. 체형이 변합니다. 장기에 압박을 줍니다. 순환이 어려워지는데요. 노폐물이 쌓입니다. 독소도 많아지죠. 하체에 쌓이게 됩니다. 다리가 붓습니다. 지방도 쌓이는데요. 오래 앉아있다면 주의하세요. 양 다리를 내리고 앉으세요. 올바른 자세가 중요합니다. 하체비만 예방합니다.
저염식이 가장 중요합니다. 맵고 짠건 위험한데요. 나트륨은 부종을 일으킵니다. 다리를 붓게 합니다. 수분을 과하게 먹게 됩니다. 더욱 붓게 되는데요. 세포 조직에 스며듭니다. 싱겁게 먹어야 합니다.
소화력이 떨어집니다. 위와 췌장이 약해지는데요. 하체가 붓게 됩니다. 체내 순환이 잘 되지 않습니다. 밀가루 음식을 피하세요.
허벅지 살빼는 운동 “유산소”
허벅지 살빼는 운동 유산소입니다. 가장 기본이 되는데요. 꾸준히 하는게 중요합니다. 허벅지 지방을 태워줍니다. 고도비만일수록 중요한데요. 1시간동안 하세요. 공복이 더욱 좋습니다.
“와이드 스쿼트”
안쪽살을 없애기 딱 좋습니다. 사타구니에 자극을 주는데요. 다리를 어깨보다 넓게 벌립니다. 허벅지에 힘을 줍니다. 무릎 높이까지 앉습니다. 이후 일어납니다. 엉덩이에 힘을 줍니다. 허리가 굽지 않아야 합니다. 무릎은 발끝보다 나가면 안됩니다. 하체비만 없애줍니다.
허벅지 살빼는 운동 “사이드 런지”
두가지의 결합체입니다. 유산소+근력인데요. 하체비만 없애기에 좋습니다. 바깥쪽 살을 정리합니다. 근력도 키워주는데요. 다리를 어깨 넓이로 벌립니다. 무게 중심을 잡습니다. 오른발을 오른쪽으로 옮깁니다. 반대쪽도 똑같이 해줍니다. 20번을 지속합니다. 1세트로 정하세요. 3세트를 연속으로 합니다.
“런지”
가장 효과가 높습니다. 유산소와 병행하세요. 유산소 20분 후 시행하세요. 허벅지 둘레가 줄어듭니다. 하체비만 순식간에 사라집니다. 런지는 앞쪽으로 움직입니다. 사이드 런지와 다릅니다. 똑바로 서세요. 시선은 정면을 봅니다. 한쪽 발을 앞으로 내딛으세요. 다리를 굽혀주세요. 무게중심은 중앙입니다. 앞으로 천천히 내려가세요. 반대도 똑같이 합니다. 호흡을 신경 쓰세요. 내려갈 때 들이 마십니다. 올라올때 내쉽니다.
허벅지 살빼는 운동 “스트레칭”
허벅지 살빼는 운동 마무리입니다. 바로 스트레칭인데요. 근육통을 풀어줍니다. 긴장한 근육을 진정시킵니다. 몸을 이완시키는데요. 혈액순환을 돕습니다. 붓기가 빠집니다. 어긋난 골반을 돌려줍니다. 아침, 저녁으로 하세요. 하체비만 없애는데 큰 도움이 됩니다.
도움이 되는 음식
하체비만 해결에 좋은 식품입니다.
옥수수는 부종을 막습니다. 이뇨작용이 뛰어난데요. 수염에 영양분이 많습니다. 차로 마시는게 좋습니다.
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붓기를 빼줍니다. 이뇨작용을 하는데요. 팥과 함께 먹으면 좋습니다.
피를 맑게 해줍니다. 혈액순환을 촉진합니다. 붓기를 빼주는데요. 체내 순환이 이루어집니다.
칼로리가 낮습니다. 칼륨이 다량 함유돼 있는데요. 나트륨을 배출합니다. 부종을 예방합니다. 다이어트에 좋습니다.
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