퇴근하고 집에 오면 온몸이 뻐근합니다. 일할 때는 아픈 줄 모르는데요. 긴장이 풀리는 저녁에 통증 느껴집니다. 장시간 앉아서 일하면 척추에 부담됩니다. 나쁜 자세가 반복이 되죠. 척추에 부하가 쌓입니다. 통증으로 나타납니다. 허리디스크 예방법 알아보겠습니다.
허리디스크란?
척추는 수십여 개 뼈로 연결되어 있습니다. 척추 뼈 사이 디스크가 있는데요. 몸의 충격을 흡수합니다. 완충역할을 하는데요. 80%가 수분 성분입니다. 젤리처럼 생겼죠. 수핵을 보호합니다. 척추 뼈가 밀리지 않게 합니다. 뼈끼리 부딪히지 않게 합니다. 수행 수분함량 감소될 수 있습니다. 나쁜 자세 지속하면 나타나는데요. 사고, 외부 자극도 해당됩니다. 디스크가 밀려 주위 신경근 자극합니다. 통증이 발생하는데요. 허리디스크라고 합니다.
허리디스크 원인
퇴행성 변화도 원인에 해당됩니다. 탄력성이 떨어진 것인데요. 수핵이 파열된 섬유 틈으로 나옵니다. 신경을 압박하게 되죠. 가능성 높은 사람이 있습니다. 비만인 사람. 장시간 앉아서 일하는 사람. 사고를 당한 사람. 나쁜 자세 지속하는 사람. 무거운 물건 들어올리는 등 다양합니다.
허리디스크 증상
엉치와 허리 통증이 심합니다. 자세 바꾸기 어렵습니다.
다리 저림 증상이 있습니다. 당기는 증상 느끼게 됩니다. 다리 감각이 무뎌집니다. 감각이 예민해집니다. 피부를 만지기만 해도 따갑습니다. 발가락 힘이 약해집니다. 발목의 힘이 약해지기도 하는데요. 양다리 길이 차이가 있습니다.
허리디스크 예방법
- 바르게 앉기
의자에 앉을 때는 허리를 세웁니다. 현대인은 앉는 시간이 깁니다. 어떻게 앉느냐가 중요한데요. 허리 건강 좌우합니다. 엉덩이를 깊숙이 넣습니다. 의자 앞쪽으로 앉지 마세요. 기립이 무너지게 됩니다. 척추 주변 근육, 인대 무리 생깁니다. 결국 통증으로 이어집니다. 허리를 곧게 펴야 합니다.
- 무릎 높이 조정
무릎이 엉덩이보다 높아야 합니다. 밑에 발판을 놓으세요. 바른 자세에 도움이 됩니다. 척추 곡선 유지하는데 도움됩니다. 바른 자세 취하기가 수월합니다.
- 운전할 때 자세 유의
교통체증이 심하면 오래 운전하게 됩니다. 긴장도가 올라가게 되죠. 페달 거리 너무 멀면 안 됩니다. 운전석과 멀면 허리 숙여지는데요. 허리가 경직됩니다. 척추 피로도 높아집니다. 적정한 거리 유지하는 게 중요합니다.
- 천장보고 자기
수면 시 가장 좋은 자세입니다. 똑바로 누워서 자는 것인데요. 옆으로 누워야 한다면 쿠션 사용하세요. 다리 사이에 껴줍니다. 척추 무게 중심 잡아줍니다. 한쪽으로 쏠리지 않게 합니다.
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