체지방은 몸 속에 있는 지방입니다. 체지방률은 체중 대비 지방 비율인데요. 정상적인 체지방률 있습니다. 남성은 10~20%입니다. 여성은 18~28%인데요. 내장지방이 많으면 비만해질 수 있습니다. 복부 지방률이 높아지기 때문인데요. 복부비만은 성인병의 원인입니다. 고혈압, 심혈관 질환이 발생하는데요. 당뇨병도 포함됩니다. 신체에 지방이 쌓이지 않아야 합니다. 하루 섭취 칼로리 따져야 합니다. 지방 소모량을 높여야 합니다. 도움되는 음식이 있는데요. 이런 식품을 많이 섭취해야 합니다. 그래야 살이 잘 빠지게 됩니다. 체내지방 축적 막아주는 음식 참고하세요.
체내지방 축적되는 원인
섭취하는 영양분이 많을 때입니다. 에너지 소비는 적은데요. 여분의 에너지가 축적됩니다. 체지방의 형태로 축적되는데요. 움직이지 않기 때문입니다. 불규칙한 식습관 문제될 수 있습니다. 운동부족도 마찬가지인데요. 내분비계통 질환도 포함됩니다. 유전적 요인도 해당됩니다. 정신적 요인과 약물도 원인입니다. 여러가지 요인이 원인 될 수 있습니다.
체내지방 축적 막아주는 음식
- 저지방 요구르트
그리스식 요구르트가 도움 됩니다. 무지방 요구르트도 좋은데요. 저지방 요구르트도 단백질 높습니다. 일반 요구르트에 비해 2배 많습니다. 위에 머무르는 시간이 깁니다. 장시간 포만감을 주게 됩니다. 설탕 함량이 낮아야 합니다. 그래야 체내 지방 태울 수 있습니다.
- 살코기
단백질 함량이 높습니다. 포만감을 높이는데요. 많은 에너지원을 소모 시킵니다. 하지만 지방 함량이 낮아야 합니다.
- 고추
캡사이신 물질이 들어있습니다. 식욕을 떨어뜨리는 역할을 하는데요. 신진대사를 활성화시킵니다. 지방을 연소시킵니다. 체중 감량에 도움이 됩니다. 하지만 효과는 단기적입니다.
- 사과와 배
이러한 과일에는 수분이 많습니다. 또한 식이섬유도 풍부한데요. 오랫동안 포만감을 줍니다.
- 달걀
단백질이 7g이나 들어있습니다. 보통 크기 기준인데요. 칼로리는 낮은 편입니다. 다이어트 식품으로 유명하죠. 75칼로리 밖에 되지 않습니다. 아침 식사로 탁월합니다. 포만감을 오래 느낄 수 있습니다. 탄수화물 식단보다 낫습니다.
- 커피
기호식품입니다. 졸릴 때 마시게 되는데요. 신진대사를 활성화합니다. 체중감량에 도움이 됩니다. 집에서 다이어트한다면 마셔보세요. 아메리카노가 좋습니다.
주의해야 하는 사항
극단적으로 식단을 하면 안 됩니다. 체중감량 시 부작용 발생하는데요. 근육이 더 많이 소실됩니다. 체지방이 없어져야 하는데요. 급격히 감량하면 유지가 어렵습니다. 장기적인 계획을 세워야 합니다. 실현 가능한 목표를 둡니다. 그 다음 유지하는 게 중요합니다.
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