밖에서 운동하기 어렵습니다. 바이러스 때문인데요. 집에서도 할 수 있습니다. 꾸준히 하면 체지방 분해됩니다. 집에서 살빼는 운동 알아보겠습니다. 참고하여 다이어트 성공하십시오.
집에서 살빼는 운동 5가지
집에서 해보십시오. TV보면서 따라할 수 있습니다. 따라하기 쉽습니다. 시간 날 때마다 하세요. 뱃살 제거할 수 있습니다. 층간 소음 걱정 없습니다. 장비가 따로 필요 없습니다.
- V자세
바닥에 엉덩이를 대고 앉습니다. 다리를 뻗습니다. 손은 엉덩이 뒤에 댑니다. 몸을 서서히 뒤로 젖힙니다. 그 다음 다리를 공중으로 듭니다. 다리를 45도로 만듭니다. V자세 유지합니다. 양손은 앞으로 뻗어줍니다. 복근의 힘으로 버팁니다. 10회정도 실시합니다.
- 앉아서 몸을 늘리기
앉습니다. 다리를 뻗어 줍니다. 두 손은 몸 뒤편으로 둡니다. 손가락이 바깥쪽으로 향하게 둡니다. 골반을 위로 밀어 올립니다. 무게 중심을 왼손으로 옮깁니다. 몸을 선회합니다. 머리 위쪽에 있도록 합니다. 왼손을 바라보세요. 전체적으로 오른쪽이 스트레칭 됩니다. 복근에 힘을 줍니다. 골반을 바닥으로 내립니다. 1회가 완료되는데요. 방향을 바꿔줍니다. 1분동안 반복하세요.
- 트위스트 자세
무릎을 구부린 채로 앉습니다. 복근에 힘을 줍니다. 척추 방향으로 당깁니다. 발이 바닥에서 떨어집니다. 그 때까지 서서히 뒤로 젖힙니다. 허리는 구부리지 마세요. 두 팔은 앞으로 쭉 뻗습니다. 몸통은 우측으로 틀어줍니다. 다시 왼쪽으로 틉니다. 1분 동안 반복합니다.
- 다리 들어올리기
바닥에 앉습니다. 손바닥을 뒤로 보냅니다. 다리를 들어올립니다. 무릎은 펴야 합니다. 발끝은 포인으로 자세 유지합니다. 다리를 원모양을 그리듯 돌립니다. 각각 1바퀴씩 돌려줍니다. 1분동안 반복합니다.
- 바이시클 크런치 변형
무릎을 구부려주세요. 바닥에 앉습니다. 복근에 힘을 줍니다. 척추 방향으로 당깁니다. 상체를 서서히 뒤로 젖힙니다. 다리는 공중으로 들어 올립니다. 팔은 앞으로 쭉 뻗습니다. 머리에 가져다 댑니다. 그런 다음 몸통을 틀어줍니다. 오른쪽으로 틀며 우측 무릎을 당깁니다. 반대 방향도 동일하게 해줍니다. 1회가 완료됩니다. 방향을 바꿔가며 합니다. 1분 동안 해줍니다.
살 빠지는 습관
- 식사를 천천히 하기
- 집에서 식사하기
충분한 수면 취하기
- 민트껌 씹기
- 입기 힘든 옷 걸어두기
오늘은 집에서 살빼는 운동 알아봤습니다. 밖에 나가지 않아도 가능합니다. 한 개씩 따라해 보십시오. 살 빠지는 습관도 참고하세요. 체중 감량 가능합니다. 돈 안들이고 뺄 수 있습니다. 식이요법과 함께 해주세요. 꾸준히 매일 해줘야 합니다.
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