질문
안녕하세요. 이제 중1이 되는 사람입니다. 부끄럽지만 저는 키 164~5정도에 몸무게는 80kg정도입니다. 그나마 다행인건 그래도 근육량이 너무 적지는 않습니다. 혹시 어떤식으로 다이어트를 해야 1~2달 정도 안에 10kg이상이나 10kg정도를 뺄 수 있을까요? 한번 조심스럽게 질문 올려봅니다. (참고로 경도비만에 체지방량 25.9kg, 골격근량 27.6kg입니다!)
답변
체중을 줄이기보다는 성장기에 맞춰 신장이 커지고 근육량이 증가하며 지방이 연소되는 것이 좋습니다. 중학교 시절에는 성장호르몬이 왕성하게 분비되므로, 이 시기를 잘 활용하는 것이 중요합니다. 무리한 다이어트는 호르몬 수치를 방해할 수 있으므로, 식사량을 조절하며 건강하게 체중을 관리하는 것이 좋습니다. 미국이나 영국 등에서 적용하는 워크아웃 운동을 통해 신체 발달을 유도하는 것이 추천됩니다. 예를 들어, 벤치프레스, 숄더 프레스, 바벨컬, 레그프레스 및 싯업과 같은 웨이트 트레이닝 프로그램을 활용할 수 있습니다. 식단 또한 자연식 위주로 꾸리는 것이 중요하며, 아침부터 저녁까지 균형 잡힌 식사를 하면서 체중을 건강히 관리할 수 있습니다.
출처-하이닥
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