빠르게 운동 효과를 올려보세요. 몸을 전체적으로 자극할 수 있습니다. 군살을 제거해보세요. 탄력 있는 몸매 가능합니다. 전신운동 위주로 해보세요. 꾸준히 해야 합니다. 다이어트에 도움이 되는데요. 간단합니다. 효과가 상당합니다. 따라해 보십시오.
전신운동 종류
- 허리를 곧게 펴고 섭니다.
- 상체를 숙입니다. 양손을 바닥에 짚습니다.
- 두 다리를 점프하듯이 뻗어주세요.
- 어깨와 발끝이 일직선이어야 합니다.
- 다리를 가슴으로 당깁니다.
- 다시 허리를 펴고 서줍니다.
- 어깨 너비만큼 다리를 벌리세요.
- 엉덩이를 무릎높이까지 내리세요.
- 다리에 힘을 주고 뛰어오르세요.
- 팔은 힘껏 뒤로 미세요.
- 다시 스쿼트 자세를 취합니다.
- 등을 대고 누워주세요.
- 다리를 굽혀주세요.
- 양손은 머리 뒤로 받치세요.
- 머리와 날개뼈를 띄워주세요.
- 무릎을 당기세요. 동일한 방향으로 몸을 비틀어주세요.
- 바닥에 앉습니다.
- 무릎을 구부리세요. 어깨 너비만큼 다리를 벌려줍니다.
- 상체를 45도 정도 기울이세요.
- 좌우로 배에 힘을 주세요.
- 천천히 몸을 비틀어주세요.
- 바닥에 엎드리세요.
- 푸쉬업 자세를 취해주세요.
- 한쪽 무릎을 구부리세요.
- 천천히 가슴쪽을 향해 끌어 올리세요.
- 다시 푸쉬업 자세로 돌아오세요.
- 양쪽 다리를 번갈아 가며 실시하세요.
- 팔꿈치를 바닥에 고정시킵니다.
- 골반의 좌우를 양쪽으로 비틀어주세요.
- 상체를 고정시키세요.
- 복부의 힘으로 골반을 움직이세요.
- 두 발을 골반너비로 벌립니다.
- 바르게 서주세요.
- 한발을 뒤로 내밀어 줍니다.
- 등과 허리를 똑바로 폅니다. 무릎을 90도 구부립니다.
- 반대쪽도 반복해 줍니다.
- 바닥에 누워 주세요.
- 무릎을 세우세요. 양손은 머리에 댑니다.
- 호흡을 내쉽니다.
- 상체를 살짝 일으킵니다. 호흡을 마십니다.
- 다시 제자리로 돌아갑니다.
전신운동 효과
국소운동 보다 좋습니다. 에너지 대사량 높일 수 있습니다. 동원되는 근육 수가 많은데요. 산소를 많이 쓰게 됩니다. 심폐기능에 도움이 됩니다. 체력에 무리 안되게 주의하세요. 처음에는 횟수를 적게 하세요. 속도도 느리게 시작하세요. 괜찮아지면 점차 늘려주세요. 유연성도 길러줄 수 있습니다. 겨울에는 몸이 굳게 되는데요. 꾸준히 하면 가동 범위가 생깁니다. 운동효과가 있습니다. 다이어트에도 탁월합니다. 복근이 생길 수 있습니다. 식이요법과 병행하면 효과적입니다. 운동할 시간이 부족 하신가요? 틈틈이 실내에서 해보세요. 몸매를 가꾸는 비법입니다.
오늘 전신운동 종류에 대해 알아봤습니다. 건강도 증진이 됩니다. 근력을 키워줍니다. 체력도 올라갑니다. 다이어트 효과도 있는데요. 집에서 따라해보세요.
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