유연성 강화운동 중요성
유연성 강화운동 필요합니다. 엄연한 하나의 운동인데요. 부상의 위험을 줄입니다. 유연성이 길러지는데요. 동시에 칼로리도 소모되죠. 관절가동범위가 늘어납니다. 외부충격을 흡수하는데요. 근육을 효과적으로 사용합니다. 운동 효과가 늘어납니다. 힘도 더 강해집니다. 외부충격에도 잘 버팁니다. 다치지 않게 되죠.
“누워서 다리 넘기기”
허리근육이 풀어집니다. 유연해지는데요. 큰 대자 모양으로 누우세요. 왼쪽 다리를 수직으로 세웁니다. 반대편 손 밑으로 천천히 넘깁니다. 시선은 천장을 바라봅니다. 온 몸에 힘을 빼세요. 부드럽게 호흡합니다. 다리를 완전히 넘기세요. 약 10초간 멈추세요. 다시 진행합니다. 이어 반대쪽도 해줍니다. 양쪽으로 넘기는게 중요합니다. 각 3회씩 해주세요.
유연성 강화운동 “꼬임 만들기”
어디서나 간단히 할 수 있습니다. 벽을 뒤쪽에 두세요. 양팔을 굽힙니다. 손바닥을 벽에 대는데요. 천천히 진행하세요. 허리에 통증이 없도록 하세요. 몸을 천천히 돌립니다. 양쪽을 반복합니다. 약 3회 실시합니다. 척추뼈가 중심이 됩니다. 회전량이 확대됩니다. 허리 근육이 강화됩니다.
“다리 앞 근육 풀기”
다리 앞근육을 이용하세요. 평소 쓰지 않는 근육입니다. 상체 앞, 어깨 근육도 풀립니다. 무릎을 꿇어주세요. 발 뒤꿈치에 엉덩이를 댑니다. 걸터 앉아주세요. 양손가락으로 뒤쪽 바닥을 짚습니다. 상체를 뒤로 뻗습니다. 무릎까지 비스듬히 하세요. 자세를 잡습니다.
유연성 강화운동 “팔, 허리, 등 펴기”
무릎을 꿇습니다. 머리를 들어주세요. 정면을 바라봅니다. 양손은 반대로 돌립니다. 무릎 쪽으로 향합니다. 등을 오목하게 만듭니다. 척추뼈를 곧게 합니다.
“다리 뒤쪽 스트레칭”
바로 누우세요. 한쪽 허벅지를 듭니다. 양손으로 깍지를 끼우세요. 고정 시키는겁니다. 발을 하늘로 쭉 올립니다. 무릎이 펴지게끔 하세요. 10회 반복합니다. 발목을 위아래로 움직입니다. 종아리까지 당겨옵니다.
유연성 강화운동 “엉덩이 스트레칭”
무릎을 구부리고 누워주세요. 한쪽 발을 듭니다. 반대편 무릎 위에 올리세요. 양손으로 아래 다리를 잡습니다. 허벅지 쪽을 잡아주세요. 최대한 가슴쪽으로 당깁니다. 엉덩이와 허벅지가 당겨옵니다. 10초를 유지하세요. 양쪽 모두 진행합니다. 3회 반복합니다.
“허리 비틀기”
한쪽 다리를 구부립니다. 반대쪽으로 넘겨주세요. 허리, 배에 힘을 빼세요. 손으로 무릎을 누릅니다. 시선은 반대쪽을 향합니다. 어깨가 들려선 안됩니다. 10초씩 이어갑니다. 양쪽 3회 반복합니다.
유연성 강화운동 “고양이 자세 만들기”
엎드려주세요. 팔, 다리를 직각으로 구부립니다. 허리를 위아래로 움직이세요. 아래로 내릴 때 시선은 정면입니다. 위로 올릴 땐 배꼽을 봅니다. 팔꿈치는 구부리지 마세요. 10초씩 실시합니다. 5회 반복하세요.
“앉아서 허리 숙이기”
두 다리를 폅니다. 앞으로 쭉 뻗으세요. 양 팔도 함께 뻗습니다. 무릎을 잡아주세요. 발끝까지 가도록 숙입니다. 서서히 허리를 굽혀주세요. 10초씩 반복합니다. 3회 이어하세요.
무리하지 마세요
근육 이완이 목적입니다. 부드럽게 풀어주면 됩니다. 쑤시는 통증도 사라지는데요. 스트레칭만 해도 충분합니다. 혈액순환이 개선됩니다. 몸이 가뿐해집니다. 잠에서 깬 직후는 피하세요. 몸이 굳어 있습니다. 취침 전도 위험합니다. 숙면을 방해합니다. 일상 중에 해주세요. 적당히 아플 정도로 하세요. 심한 통증은 피하세요.
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