질문
최근 물 다이어트를 시작한 40대 초반 남성입니다. 다이어트할 때 물의 역할에 대해 좀 더 알고 싶어요. 물 다이어트를 할 때 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지 궁금합니다. 다이어트 중 물 외에 어떤 음료를 섭취해도 괜찮은지 알고 싶어요. 마지막으로, 물 다이어트를 하면서 겪을 수 있는 부작용은 어떤 게 있는지도 궁금합니다.
답변
물 다이어트는 보통 체중(kg) x 30mL의 비율로 물을 나누어 마시는 것을 권장하지만, 극단적으로 물만 마시는 다이어트는 물 중독이나 근육량 손실 등의 위험한 부작용을 초래할 수 있습니다. 건강한 다이어트를 위해 하루에 약 1.5~2리터(약 8잔)의 물을 나누어 마시는 것이 좋습니다. 칼로리나 당분이 적은 무가당 허브티, 녹차, 블랙 커피, 탄산수 등은 괜찮지만, 높은 당분이나 칼로리가 있는 음료는 피하는 것이 좋습니다.
출처-하이닥
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