질문
40대 초반 남성으로, 물 다이어트를 시도하려고 합니다. 물 다이어트는 얼마나 지속해야 효과적일까요? 그동안 주의해야 할 부작용은 없을까요? 다이어트 효과를 높이기 위한 생활습관이나 추천하는 운동은 어떤 것이 있을까요?
답변
물 다이어트(단식)는 보통 24시간 이내 짧게 시도하는 것이 안전합니다. 장기간 지속하면 전해질 불균형이나 기립성 저혈압, 근육 손실 등의 부작용 위험이 큽니다. 물 섭취를 늘리며 일상적으로 장기적으로 유지하는 것이 안전하고 효과적입니다. 식사 30분 전 물을 마시면 포만감을 주고 식사량을 줄일 수 있습니다. 유산소 운동과 함께하면 신진대사를 활발하게 하고 체지방 연소를 강화할 수 있으며, 근력 운동을 통해 기초대사량을 높여 요요현상을 방지할 수 있습니다. 수분이 풍부한 채소나 과일을 간식으로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
출처-하이닥
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