질문
무릎 관절 수술을 받은 40대 초반 남성입니다. 수술 후 어떤 운동부터 시작해야 할지 궁금해요. 초기 회복 기간에는 어떤 운동을 피해야 할까요? 무릎에 무리 주지 않으면서도 도움이 되는 재활 운동은 어떤 게 있을까요? 운동을 할 때 주의해야 할 점이나 팁이 있다면 알려주세요!
답변
무릎 관절 수술 후 초기 회복 단계에서는 달리기, 점프, 깊은 스쿼트, 무릎 꿇기처럼 무릎에 과도한 압박이나 충격을 주는 운동은 피해야 합니다. 대신, 발뒤꿈치 당기기나 다리 들어 올리기 같은 허벅지 근육 강화 운동과 관절 가동 범위를 늘리는 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 고강도 운동이나 무리한 스트레칭, 무거운 웨이트는 피하고, 저강도의 발목 펌프 운동, 무릎 구부리기, 엉덩이 근육 힘주기를 시작하세요. 보행 보조기구를 활용하여 무릎에 가해지는 부담을 줄이고, 조금씩 운동을 진행하면서 통증 관리에 주의하세요.
출처-하이닥
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