기온이 떨어지면 면역력이 저하됩니다. 인간은 항온 동물인데요. 날씨가 추워지면 에너지를 소모합니다. 피부, 혈관, 근육에서 소모합니다. 면역세포에 할당되는 에너지 감소합니다. 면역력이 저하되는데요. 겨울에 그래서 감기에 걸리기 쉽습니다. 면역력 관리 중요합니다. 면역력 높이는 방법 알아봅시다.
면역력 저하 원인
정서적 스트레스에 많은 영향 받습니다. 부정적 만성 스트레스 해당됩니다. 면역 세포 활성도 저하됩니다. 림프구 증식이 억제되는데요. 항체 생성이 감소합니다. 면역 조절 물질 변형을 가져옵니다. 전체적인 면역력 저하시킵니다. 그리고 억제 시킵니다. 건강한 면역 시스템 유지 안 됩니다. 스트레스 조절이 필요합니다.
정도의 차이는 있습니다. 노화에 따라 면역 기능 저하됩니다. 염증 반응 증가합니다. 면역 시스템 지켜야 하는데요. 외부 환경에 따라 달라집니다. 스트레스로부터 지켜보세요. 자가면역질환도 증가합니다.
수면 취하면 신체 반응 달라집니다. 혈압, 호르몬 등이 변하는데요. 자면 신체 부위 복구됩니다. 쌓인 독소 깨끗이 제거합니다. 각 기능 조절합니다. 수면시간 부족하면 면역력 약해집니다. 심각한 영향을 줄 수 있는데요. 인슐린 생성을 억제합니다. 혈당 대사 방해합니다. 코르티솔 수치 노인과 비슷해집니다. 실제 나이보다 나이 들어 보입니다.
면역력 높이는 방법
- 좋은 음식 섭취
고등어, 연어 등이 있습니다. 오메가3가 풍부합니다. 면역 세포 기능을 향상시킵니다. 간식으로는 감귤류 선택하세요. 비타민C가 풍부합니다. 신체를 보호합니다. 세포 기능을 높입니다. 면역기능 향상시킵니다.
- 면역력 저하 음식 피하기
당 함유량 높으면 피하세요. 신체의 염증을 유발합니다. 케이크, 사탕, 탄산음료 해당됩니다. 신체 면역력 저하까지 이어집니다. 착한 지방 섭취하세요. 음주 삼가합니다.
- 운동하기
규칙적으로 운동합니다. 비만 확률을 낮춥니다. 세균 감염과도 멀어집니다. 만성질환, 바이러스 위험 낮춥니다. 면역력이 증진됩니다. 엔도르핀이 방출되는데요. 스트레스 해소에 도움 됩니다.
- 충분한 수면
잠은 중요합니다. 자는 동안 면역 세포 조절합니다. 충분히 자야 하는데요. 그래야 면역력 강화합니다. 하루 7~9시간 자야 합니다.
- 만성질환 관리
심장병, 당뇨병 관리하세요. 면역 체계에 영향 줍니다. 당뇨병 환자라면 혈당을 관리하세요. 신체 방어 시스템 악화합니다. 염증 반응이 발생할 수 있습니다. 독감에 걸릴 위험 큽니다. 천식이 악화되기도 하는데요. 면역 체계에 영향 줍니다. 해당 질환 있다면 관리하세요.
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