다이어트에 도움되는 식품이 있습니다. 바로 단백질 식품인데요. 단백질은 꼭 필요합니다. 피부, 근육, 장기 구성합니다. 필수 영양소입니다. 단백질 식품 종류 살펴보겠습니다.
단백질 식품 먹어야 하는 이유?
단백질은 신체 조직을 유지합니다. 복구하기도 하는데요. 그래서 섭취를 꼭 해야 좋습니다. 소화를 느리게 합니다. 포만감을 오랫동안 유지합니다. 다이어트할 때 도움이 됩니다. 쉽게 배고프지 않는데요. 신진대사를 원활하게 합니다. 면역력을 올려 주기도 합니다. 하루에 필요한 양이 있습니다. 체중1kg당 1g정도입니다. 운동량이 많다면 더 먹어야 합니다.
단백질 식품
- 유청 단백질 보충제
간단하게 물이나 우유에 타 먹습니다. 단백질을 많이 포함하고 있는데요. 1회 제공량 20~25g입니다. 단백질을 포함하고 있습니다. 운동 후에 드세요. 빠르게 근육량 증가됩니다.
- 새우
칼로리는 낮습니다. 단백질 함량은 높은데요. 셀레늄, 비타민이 풍부합니다. 오메가3지방산도 포함하고 있습니다. 100g에 20g 단백질 들었습니다.
- 귀리
건강한 식물성 단백질입니다. 마그네슘, 망간이 있습니다. 비타민B1, 식이섬유 풍부합니다. 조금만 먹어도 배부릅니다. 다이어트에 효과적입니다. 80g에 5g 단백질 들었습니다.
- 닭가슴살
단백질 함량이 많은 식품입니다. 껍질만 제거하면 됩니다. 순수 단백질로 구성되어 있는데요. 다양한 요리로 해 먹을 수 있습니다. 칼로리가 낮습니다. 100g에 24g 단백질 포함합니다.
- 계란
영양가가 높은 단백질 식품입니다. 비타민과 미네랄이 풍부한데요. 항산화 성분도 많습니다. 뇌에 영양을 공급해 줍니다. 근육량을 늘려줍니다. 흰자는 거의 순수 단백질입니다. 1개에 8g단백질입니다.
- 코티지 치즈
지방이 적습니다. 칼로리도 낮은데요. 다이어트 식품으로 인기가 많습니다. 단백질 함량이 많습니다. 비타민B군이 풍부합니다. 칼슘과 인도 많이 들어있습니다. 영양소가 풍부한 식품입니다.
- 돼지고기
비계를 제거한 게 좋습니다. 단백질 함량이 많은데요. 비타민B12, 철이 풍부합니다. 건강에 필요한 영양소인데요. 100g에 20g단백질 들었습니다.
- 저지방 우유
칼로리가 낮습니다. 다이어트에 좋은데요. 몸에 필요한 영양소가 많습니다. 면역력을 높입니다. 비타민B2, 인이 풍부합니다. 지방 함량이 낮습니다.
- 브로콜리
채소 중에서 단백질 함량이 많습니다. 비타민C와 칼륨이 많은데요. 식이 섬유도 풍부합니다. 항산화 성분이 풍부합니다. 암을 예방합니다. 100g에 2.2g단백질 들었습니다.
- 호두
식물성 단백질이 풍부합니다. 비타민E, 망간이 들어있는데요. 마그네슘과 식이 섬유 많습니다. 30g에 6g 단백질 함유합니다.
- 그릭 요거트
두꺼운 질감과 영양이 풍부합니다. 단백질 식품으로 유명한데요. 크림 질감을 가지고 있습니다. 맛이 달콤합니다. 간식으로 먹기 좋습니다. 100g당 5g 단백질 포함합니다. 영양 정보 확인하는 게 좋습니다. 가장 당이 적은 것으로 사세요.
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