다이어트 8:2법칙 알고 계신가요? 기본 공식인데요. 식습관과 관련 있습니다. 식습관 8과 운동 2인데요. 운동과 식습관을 조절해야 합니다. 요요 없이 진행할 수 있습니다. 팁을 알려드리겠습니다.
다이어트 8:2법칙
- 애피타이저 챙겨 먹기
식사 전에 챙겨 먹습니다. 연구 결과로 나왔는데요. 20%의 열량을 감소시킵니다. 수프나 과일 등이 적합합니다. 매일 20% 감소해 보세요. 1년 뒤면 10kg감량 됩니다.
- 채소 위주로 먹기
되도록이면 채소로 섭취하세요. 아예 챙겨 먹지 않는 사람이 많은데요. 41%나 해당된다고 합니다. 식이섬유가 중요합니다. 소화 속도를 늦추는데요. 포만감이 오랫동안 유지됩니다. 한 끼 정도는 샐러드가 좋습니다. 낮은 칼로리로 포만감 느낄 수 있습니다.
- 물 2컵 마셔주기
식사 전에 마셔 주세요. 2컵정도가 적당한데요. 드라마틱한 다이어트 효과가 있습니다. 연구팀에서 증명하였는데요. 식전에 물로 배를 채워주세요. 과식을 예방할 수 있습니다. 칼로리 대체의 적절한 방법입니다.
- 20분 이상 먹기
식사 시간은 20분 이상이 좋습니다. 너무 빨리 먹으면 좋지 않은데요. 과식으로 이어질 수 있습니다. 뇌가 위로부터 배부르다는 신호가 있습니다. 20분정도입니다.
- 진짜와 가짜를 구별하기
식욕이 가짜도 있습니다. 30분이 지나면 사라집니다. 이 때를 참아야 합니다. 못 참고 먹으면 살이 찌는데요. 진짜와 구별을 해야 합니다. 물을 마셔보면 압니다. 마시고 10분 뒤면 나타납니다. 그래도 배고프다면 진짜 식욕입니다. 반대라면 가짜일 가능성이 높습니다.
- 간식은 멀리하고, 과일은 가까이 두기
주방 탁자에 과일을 두세요. 감자칩은 살이 찌는데요. 4kg정도 더 찔 수 있습니다. 7주 동안 약 310만 칼로리 적어집니다.
살 빠지는 생활 습관
매일 몸무게를 확인해 주는 게 좋습니다. 긴장감을 느낄 수 있습니다. 식사를 할 때는 집중해 주세요. TV시청 등은 과식을 초래합니다. 앉아서 섭취하는 게 좋습니다. 단백질이 풍부한 간식을 먹어줍니다. 폭식을 막아주는데요. 치즈, 달걀 등이 있습니다. 식간에 챙겨 주세요. 1주일에 3일 이상 근육 운동해주세요. 스쿼트. 런지. 푸시업 등이 있습니다. 각각 5분씩 총 15분 시행합니다. 기존 질량을 유지할 수 있습니다. 근육이 많아지면 신진대사 높아집니다. 자꾸만 배가 고프다면 다른 일을 해보세요. 친구에게 전화를 겁니다. 안부를 묻습니다. 두뇌 활동을 전환해 보세요. 5분정도 해주면 음식 생각 사라집니다. 아침 식사 중요합니다. 점심에 폭식을 막아주는데요. 통곡물 혹은 달걀 흰자가 좋습니다. 충분한 수면을 취해야 좋습니다. 수면 부족은 비만을 초래합니다. 생체리듬을 유지하세요.
오늘 다이어트 8:2법칙 알아봤는데요. 건강하게 성공해 보세요. 요요 방지 가능합니다.
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