기초대사량 다이어트 어떻게 해야 하는지 알아볼까요?

기초대사량 높여야 합니다. 다이어트에 성공할 수 있는데요. 전문가들의 조언 들어 보셨나요? 관심 있다면 들어 보셨을 겁니다. 과연 어떤 관련이 있는 걸까요? 기초대사량 다이어트 하는법 알려드리겠습니다. 기초대사량 늘리는 방법 설명 드리겠습니다. 장점 확인하세요. 식단 참고하십시오.

기초대사량이란?

일정한 시간에 발생하는 열량입니다. 대사량이라고 하는데요. 생명을 유지하는 최소의 열량입니다. 심장이 뛰고 세포가 활동할 때 쓰입니다. 호흡할 때도 사용됩니다. 다양한 활동할 때 필요합니다. 음식을 소화할 때도 필요한데요. 키나 몸무게에 따라서 다릅니다. 나이에 따라서도 달라집니다. 키와 몸무게가 같아도 사람에 따라 다릅니다. 제지방량에 따라 영향을 받기 때문인데요. 뼈, 근육 등을 말합니다. 뼈나 장기는 무게가 잘 변하지 않습니다. 때문에 근육의 양에 주목해야 합니다. 운동을 통해 늘어나게 되는데요. 살이 찌기 어려운 체질이 됩니다. 살이 빠진 뒤 요요 방지할 수 있습니다. 체중계의 숫자에 연연하지 않아야 합니다. 큰 변화 없어도 날씬해 보일 수 있습니다. 근육이 많아지는 경우입니다. 체지방은 빠졌을 때입니다.

기초대사량 늘리는 방법

늘릴 수 있는 5가지 방법 알려드리겠습니다.

1. 단백질 섭취하기

단백질은 근육량에 영향을 미칩니다. 충분히 섭취하는 게 좋은데요. 소화 대사량을 늘립니다. 에너지 소모를 증가시키는데요. 전문가들은 표준체중 1kg당 0.8~1.2g 섭취 권장합니다.

2. 캡사이신, 카페인 섭취

캡사이신은 체내에 열을 발생시킵니다. 신진대사를 높입니다. 기초대사량 늘리는데요. 청양고추와 같은 채소가 좋습니다. 떡볶이나 짬뽕은 살이 찔 수 있습니다. 위장에 부담되지 않는 게 좋습니다. 적당히 섭취해야 합니다. 녹차의 카테킨 성분이 도움됩니다. 커피의 카페인은 신진대사 올려줍니다.

3. 물 자주 마시기

몸속 장기의 활동을 활발하게 합니다. 기초대사량을 증가시키는데요. 한 번에 많은 양을 마시지는 마십시오. 조금씩 자주 마셔야 합니다.

4. 근력운동하기

유산소만 하는 것보다 병행하는 게 좋습니다. 따뜻한 곳보다는 쌀쌀한 곳이 좋은데요. 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.

5. 규칙적인 식사하기

불규칙적인 식사는 대사량을 낮춥니다. 한번 떨어진 건 회복이 어려운데요. 때문에 규칙적인 식사가 중요합니다. 일정한 시간마다 식사하는 게 좋습니다.