질문
급성 요추 염좌로 고생하고 있는 40대 남성입니다. 찜질이나 스트레칭 외에 통증을 줄일 수 있는 다른 방법이 있을까요? 그리고 이런 통증 상태에서 운동은 어떻게 해야 하는지 알고 싶습니다. 통증이 심할 때 어떤 자세가 가장 도움이 될지도 궁금합니다.
답변
급성 요추 염좌의 초기 1~3일 동안은 냉찜질과 휴식이 중요하며, 스트레칭은 피하는 것이 좋습니다. 통증이 조금 줄어든 이후에는 온찜질과 함께 통증이 없는 범위 내에서 부드러운 코어 강화 운동을 시작할 수 있습니다. 심한 통증이 있을 때는 무릎 아래에 쿠션을 받치고 누워 허리의 긴장을 완화하는 자세가 도움이 됩니다. 출처-하이닥
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