실내에 있는 시간이 많다면 읽어야 합니다. 유연성이 떨어지는데요. 체중이 증가하게 됩니다. 관절 부담이 더욱 커집니다. 생활 속에서 관절 건강 지켜보세요. 무릎 통증 환자가 늘고 있습니다. 노화의 신호입니다. 일상에서 관절강화운동 따라해보세요.
무릎 관절강화운동
무릎관절은 복잡한 구조로 되어 있습니다. 뼈 사이에는 연골이 있습니다. 연골 사이에는 윤활유가 흐르는데요. 노화가 윤활유를 줄어들게 합니다. 연골의 수분이 빠져나가게 됩니다. 대퇴근을 강화해주는 게 좋습니다. 대퇴근은 엉덩이 바깥쪽인데요. 경직되면 부상 확률 높습니다. 단련되면 부상 확률 적습니다.
투명 의자 자세입니다. 뒤에 의자가 있다고 생각하세요. 앉았다 일어났다 반복하세요. 10~20회 실행합니다. 앉을 때 유의하세요. 발목 앞으로 무릎이 나가면 안 됩니다. 유지하는 게 중요합니다.
숨을 들이마시세요. 등과 허리를 쭉 펴세요. 한쪽 발을 앞으로 내미세요. 구부리면 됩니다. 허벅지가 지면과 수평이어야 합니다. 아래까지 내려가도록 합니다. 반대편 무릎은 바닥을 향합니다. 양쪽 번갈아 해줍니다. 무릎이 발끝 넘으면 안 됩니다.
똑바로 누워 주세요. 한 발을 가슴까지 당깁니다. 머리는 바닥에 닿게 합니다. 손은 허벅지를 잡습니다.
양발을 앞으로 쭉 뻗습니다. 몸을 앞으로 숙여 주세요. 무릎은 굽히면 안 됩니다.
무릎을 다 펴주세요. 30초 정도 무릎을 주무르세요. 혈액순환 됩니다. 원활해 집니다. 처음에는 약하게 해주세요. 점점 강도를 높입니다.
어깨 관절강화운동
회전근개 근육작용으로 팔이 움직입니다. 일상에서 끊임없이 움직이는데요. 정상적으로 근육이 움직여야 합니다. 강하게 뒷받침되어야 합니다. 그래야 무리 없이 움직일 수 있습니다. 사무실에서 틈틈히 해주세요. 좀 더 능률적으로 움직일 수 있습니다.
허리를 곧게 펴줍니다. 양팔을 옆으로 벌리세요. 90도로 직각을 만들어 줍니다. 이 자세를 유지하면 되는데요. 견갑골을 서로 만나게 합니다. 조였다 풀기를 반복합니다.
책상에 기대주세요. 팔 굽혀 펴기 해주세요. 각도는 45도만 구부리세요. 엉덩이 뒤로 올리지 마세요. 허리에 힘을 빼면 안 됩니다.
팔걸이 있는 의자 이용합니다. 손으로 팔걸이를 잡습니다. 힘을 뺍니다. 어깨 힘으로 이겨내세요. 팔꿈치를 펴주세요. 약 45도 굽혀주세요. 그 다음 펴주세요. 어깨 상부가 올라가면 안 됩니다.
등과 가슴을 펴줍니다. 바른 자세로 섭니다. 양 손으로 밴드를 잡아주세요. 어깨 너비로 팽팽하게 잡습니다. 팔꿈치는 몸통에 붙여주세요. 고정시키세요. 양손을 바깥으로 벌리세요. 45도로 벌려주세요.
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