탄력있는 엉덩이는 젊음의 상징입니다. 건강의 표시이기도 한데요. 많은 사람들이 단련하려고 합니다. 힙업운동이라고 하죠. 하지만 효과는 제각각입니다. 오늘 힙업운동 효과 및 종류 알아보겠습니다. 그리고 생활 습관 살펴보겠습니다. 힙업운동이 중요한 이유 함께 참고하십시오.
힙업운동 효과
엉덩이는 몸의 균형을 잡아줍니다. 힘을 전달하는 신체의 중심부인데요. 엉덩이 근육이 강해져야 합니다. 여기저기 통증발생을 줄일 수 있는데요. 몸매 라인도 예뻐집니다. 신체능력이 향상됩니다. 활동 수준도 올라가게 되죠. 30대가 지나면서 근육량이 줄어듭니다. 기초대사량도 감소하는데요. 체형까지 변합니다. 그러면서 허리 통증에 시달리게 되는데요. 하지만 엉덩이 근육이 탄탄하면 관리 가능합니다. 건강을 지킬 수 있습니다.
힙업운동 종류
집에서 편하게 해줄 수 있습니다. 2주만 투자해도 달라집니다. 탄력적인 엉덩이 라인 만들어 보세요. 5가지 종류 알려드리겠습니다.
언제 어디서나 할 수 있습니다. 허벅지와 엉덩이 근육을 단련시킵니다.
- 어깨 너비만큼 발을 벌립니다. 양팔은 일자로 쭉 펴 중심을 유지합니다.
- 천천히 무릎을 굽힙니다. 쭉 편 팔과 평행을 유지합니다.
- 다시 원래 자세로 돌아옵니다.
바닥에 매트를 깝니다. 누워서 시작하면 되는데요.
- 똑바로 누워 줍니다. 무릎을 구부려 줍니다.
- 복근과 엉덩이에 힘을 줍니다. 엉덩이를 천장 방향으로 그대로 올립니다. 자세를 유지합니다.
- 1분 정도 유지합니다. 그 다음 천천히 내려옵니다.
가수 NS윤지가 직접 소개한 운동입니다.
- 엎드린 상태에서 두 손을 얼굴 밑에 놓습니다.
- 다리를 다이아몬드 모양으로 만들어줍니다.
- 이후 다리를 천장을 향해 올려줍니다.
- 천천히 내리면서 반복합니다.
- 윗엉덩이를 자극시킵니다.
- 똑바로 누워 줍니다.
- 발뒤꿈치에 힘을 줍니다. 브릿지 자세를 만듭니다.
- 이후 양쪽 무릎을 엉덩이와 90도가 되게 합니다. 차올렸다가 내리면 1회 동작 완료됩니다.
- 15회 정도 꾸준히 해줍니다.
- 손과 무릎으로 몸을 지탱합니다.
- 한쪽 다리를 옆으로 들어 올립니다.
- 양쪽 다리 번걸아가며 올려 줍니다.
- 무릎에 큰 무리를 주지 않는 동작 중 하나입니다.
힙업 되는 생활습관
3가지 생활습관 알려드리겠습니다.
- 집에서는 맨발로 생활한다.
- 계단을 오를 때 정확한 자세를 유지한다.
- 단백질을 제대로 섭취한다.
힙업운동 해야 하는 이유
건강에 있어서 중요한 역할을 합니다. 몸의 좌우 균형을 잡아주는 역할을 하죠. 해야 되는 이유 알아보겠습니다.
허리와 엉덩이는 밀접한 관련이 있습니다. 허리를 가장 단단하게 잡아주는 건 엉덩이입니다. 근육을 강화하면 허리를 지지하는 힘이 커집니다. 허리를 보호할 수 있습니다. 나이가 들면서 허리가 굽어집니다. 엉덩이 근육이 약해졌을 가능성이 많습니다.
퇴행성 관절염과도 관련이 큽니다. 엉덩이 근육이 약하면 다리가 과도하게 힘을 씁니다. 무릎관절에 가해지는 부하가 심해집니다. 이 충격을 엉덩이와 다리 근육에서 많이 흡수하면 좋습니다. 퇴행성 관절염 또는 무릎통증 줄어듭니다.
우리 몸에서 쓰고 남은 에너지는 저장됩니다. 간과 근육에 저장되는데요. 엉덩이는 우리 몸에 있는 가장 큰 근육입니다. 그렇기 때문에 운동을 열심히 해야 합니다. 강화하면 혈액순환을 도와줍니다. 그리고 심혈관과 심폐기능 향상됩니다.
운동할 때 가장 중요한 부위입니다. 좌우균형을 잡아주는 역할을 합니다. 낙상사고 예방할 수 있습니다. 균형감각을 높여줍니다.
오늘 힙업운동 효과 및 종류 관련해서 알아봤는데요. 생활습관 참고해주십시오. 해야 하는 이유 확인하여 건강관리 해보십시오.
- 이전 글 보기