혈액순환 촉진되면 통증 완화됩니다. 병이 생기는 것을 예방하는데요. 도움이 되는 운동이 있습니다. 제대로 하면 다리 혈액순환 됩니다. 염증이 생기는 것을 막아줍니다. 정맥류를 예방하는데요. 규칙적으로 운동해야 합니다. 혈액이 몸 전체로 퍼지게 되는데요. 동맥을 강화시켜 줍니다. 그리고 동맥손상을 막아줍니다. 또한 콜레스테롤을 줄여줍니다. 순환기 질환 예방에 도움됩니다. 독소를 제거해 줍니다. 혈액순환운동 간편하게 할 수 있습니다. 집에서 따라해 보세요.
혈액순환의 신체변화
신체 장기가 제대로 기능할 수 있습니다. 산소와 영양분이 잘 운반됩니다. 몸 구석구석 운반되는데요. 그래야 장기들이 제 기능을 합니다. 잘 안 되면 삶의 질 떨어집니다. 불편한 증상이 생기는데요. 병에 걸리기 쉬워집니다.
잘 안 되는 원인
- 음주와 흡연
- 오랫동안 앉아있는 습관
정제 지방 함유된 음식 섭취. 트랜스 지방 섭취
- 고콜레스테롤 또는 당뇨병
- 타이트한 옷
- 심혈관 질환
- 과도한 스트레스
혈액순환운동 5가지
계단 오르기
순환계 건강에 좋습니다. 동맥에 혈압이 가해지는 걸 막아줍니다. 심혈관 운동인데요. 다리의 염증도 감소됩니다. 계단을 오르면 됩니다. 손은 몸 옆에 둡니다. 체중을 계단에 올린 발에 실어주세요. 15회 반복하세요.
다리 움직이기
누워서 해도 됩니다. 푹신한 곳에서 해도 되는데요. 다리 혈액순환을 촉진합니다. 심장 쪽으로 흘러 들어오는데요. 정맥류가 감소됩니다. 천장을 보고 누워주세요. 다리를 뻗습니다. 그 다음 번갈아 가며 살짝씩 올려주세요. 발이 바닥에 닿으면 안 됩니다. 15~20회 반복하세요.
뒷꿈치 들기
뒷꿈치를 드는 운동입니다. 발가락으로 몸을 지탱합니다. 혈액순환이 잘 되는데요. 근육도 튼튼해 집니다. 바르게 서서 시작합니다. 손은 몸 옆에다 둡니다. 가벼운 아령 들어주세요. 뒷꿈치를 들어 올리세요. 발가락에 힘을 주세요. 3~5초간 유지합니다. 15~20회 반복하세요.
앉아서 자전거 타기
자전거를 타는 것처럼 다리 움직이세요. 복근을 키울 수도 있습니다. 혈액순환을 촉진시킵니다. 천장을 보고 누우세요. 손은 머리 뒤에 대세요. 다리는 쭉 뻗어줍니다. 자전거 타는 것처럼 움직입니다. 복부를 쪼으고 있어야 하는데요. 그래야 다리가 떨어지지 않습니다. 1분씩 2~3회 반복하세요.
다리 높게 올리기
다리를 높게 올려보세요. 간단한데요. 근육을 튼튼하게 하는데 도움됩니다. 하체의 혈액순환을 촉진시킵니다. 염증을 감소시킵니다. 정맥류가 있다면 꼭 해주세요. 바닥이나 침대에 누워주세요. 그리고 벽에 다리를 대세요. 천정을 향해 뻗어주세요. 몇 초간 유지하세요. 그 다음 무릎을 구부리세요. 15~20회 정도 반복하세요.
- 이전 글 보기