질문
며칠 전부터 허리 통증이 심해져서 걷기조차 불편한데, 병원에서는 가벼운 운동이 회복에 도움이 될 수 있다고 하셨어요. 그런데 어느 정도 강도의 운동이 안전한지 감이 잘 안 옵니다. 예를 들어, 스트레칭이나 가벼운 요가, 수영 같은 저강도 운동은 괜찮은지, 아니면 통증이 있을 때는 무조건 안정을 취하는 게 맞는지도 궁금합니다. 또, 운동을 시작한다면 하루에 어느 정도 시간과 횟수로 하는 게 좋은지도 알려주세요.
답변
무거운 역기 들기나 허리에 부담을 주는 강한 스트레칭 같은 고강도 운동은 피해야 합니다. 걷기, 수영, 가벼운 스트레칭 등의 저강도 운동은 허리 주변 근육 강화를 돕고 유연성을 향상시키는데 좋습니다. 처음엔 하루 10~15분 정도로 가볍게 시작하고, 통증이 느껴지면 즉시 멈추세요. 출처-하이닥
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