항염증 음식 드시고 계신가요? 건강을 위한 첫걸음입니다. 염증은 위험합니다. 각종 질환을 유발하는데요. 도움이 되는 식품 먹어야 합니다. 치매위험도 낮춰줍니다. 염증을 없애는 식품 알아보겠습니다.
염증 억제 왜 필요할까?
염증은 만병의 근원입니다. 암살자로 불리는데요. 만성 염증이 문제입니다. 혈관을 타고 흐릅니다. 신체 곳곳에 퍼집니다. 이유 없이 몸이 아픕니다. 통증이 끊이지 않습니다. 끊임없이 생성됩니다. 완벽 제거는 무리인데요. 최대한 줄여야 합니다. 도움이 되는 식품 중요합니다. 생활 습관 교정도 필요합니다. 흡연, 비만, 스트레스에 주의하세요. 원인도 다양합니다.
항염증 음식 “베리”
딸기, 블루베리, 아사이베리 등 많습니다. 베리류는 모두 되는데요. 비타민, 미네랄이 많습니다. 안토시아닌이 들어있는데요. 이게 바로 항산화제입니다. 질병을 줄입니다. 항염증 작용을 하는데요. 면역 체계를 강하게 합니다. 제대로 유지되게 도와줍니다. 매일 먹는게 좋습니다. 심장병을 예방합니다.
풍부한 오메가3 “연어”
연어는 건강 식품 중 하나죠. 오메가3가 많습니다. EPA, DHA도 있는데요. 연어 뿐만 아닙니다. 지방이 풍부한 생선은 훌륭합니다. 정어리, 고등어, 멸치인데요. EPA, DHA는 염증을 감소시킵니다. 당뇨병, 심장병을 없앱니다. 이 식품 종류를 꾸준히 드세요. 레졸빈과 프로택틴이 발생합니다. 염증을 줄여줍니다.
영양가 만점 “브로콜리”
녹색 채소를 드세요. 특히 브로콜리가 좋습니다. 생리활성 물질이 있습니다. 파이토케미컬인데요. 암을 억제합니다. 심장 질환도 예방하죠. 산화 방지제인데요. 항염증 효과가 있습니다. 설포라반이 풍부합니다. 염증과 싸우는 물질입니다.
항염증 음식 “아보카도”
완벽 식품 입니다. 칼륨, 마그네슘이 많습니다. 섬유질도 풍부하죠. 불포화 지방인데요. 카로티노이드, 토코페롤이 함유돼 있습니다. 암을 줄이는 물질입니다. 염증을 감소하는건데요. 각종 질병을 예방합니다. 피부 세포를 젊게 합니다.
대장암을 막는 “녹차”
녹차에는 카테킨이 있습니다. 대장암을 막는 물질인데요. 식이가 중요한 질환입니다. 암을 예방하고 억제합니다. 변을 빠르게 배출합니다. 유익균을 증식하는데요. 유해균은 없앱니다. 카테킨 덕분입니다.
항염증 음식 “강황”
염증 제거 효과가 가장 큽니다. 커큐민 때문인데요. 강황 속 커큐민은 강력합니다. 염증을 일으키는 성분을 차단합니다. 염증억제 약으로 쓰이기도 합니다. 코티졸, 페닐부타존과 같은 효과인데요. 천연 재료라 부작용도 없습니다.
알싸한 “생강”
빼놓을 수 없는 항염 식품이죠. 염증 작용 물질을 막아줍니다. 프로스타글란딘, 류코트리엔인데요. 예로부터 약재로 쓰입니다. 알싸하게 매운 맛이 나는데요. 그 맛을 내는 원료가 중요합니다. 6-진저롤이라 불립니다. 강력한 염증 억제 요소인데요. 항산화 작용도 합니다. 관절염 환자에게 좋습니다. 차로 수시로 드세요. 통증이 줄어듭니다.
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열대과일 “노니”
파이토케미칼이 풍부합니다. 200가지가 넘는데요. 스코폴레틴이 많습니다. 대표 항염 성분이죠. 식도염, 위궤양을 차단합니다. 소염진통제 역할도 하는데요. 염증 질환을 예방합니다.
염증을 줄이는 생활습관
지방을 없애야 합니다. 비만은 위험한데요. 염증이 쉽게 생깁니다. 신진대사를 방해합니다. 악순환이 이어집니다. 적절 체중을 유지하세요. 유산소 운동을 부지런히 하세요. 무리를 해선 안됩니다. 30분 정도면 충분합니다. 햇빛을 충분히 쬐야 합니다. 비타민D가 필요합니다. 비타민D는 염증을 억제합니다. 미세먼지를 피하세요. 반드시 마스크를 착용하세요. 되도록 외출을 삼가세요.