질문
푸쉬업을 할 때 어떤 운동법이 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될까요?
답변
푸쉬업을 할 때 허리 통증이 발생한다면, 올바른 자세를 유지하고 허리와 코어 근육을 강화하는 운동이 중요합니다. 다음과 같은 운동법이 도움될 수 있습니다. 1. 플랭크: 팔꿈치와 발끝을 이용해 몸을 지탱하면서 몸을 일직선으로 유지하면 코어 근육 강화에 효과적입니다. 2. 브릿지: 등을 바닥에 대고 눕고 무릎을 구부린 뒤, 발을 바닥에 붙인 상태에서 엉덩이를 들어 올려 허리와 엉덩이 근육을 강화합니다. 3. 고양이-소 스트레칭: 네 발로 기어가는 자세에서 허리를 위로 올리고 내리면서 척추의 유연성을 높입니다. 4. 사이드 플랭크: 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱하며 옆구리를 강화합니다. 운동 전후 충분한 스트레칭을 하며, 통증이 여전하다면 의료 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.
출처-하이닥
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