질환별 운동방법 알아보세요. 운동은 세포 활동성을 높입니다. 심장, 폐에 좋은데요. 혈관, 근육도 강화됩니다. 기능이 발달합니다. 노쇠현상을 지연합니다. 비만을 예방합니다. 스트레스도 사라지는데요. 불면증도 없어집니다.
“당뇨”
운동이 필수입니다. 식이요법도 함께하세요. 당뇨 관리의 기본입니다. 규칙적으로 운동하세요. 인슐린 감수성이 높아집니다. 체내 세포가 활발해지죠. 포도당을 이용합니다. 혈관 노화를 방지합니다. 비만을 막습니다.
유산소가 좋습니다. 걷기, 조깅, 수영인데요. 고정식 자전거도 추천합니다. 계단을 오르세요. 배드민턴도 좋습니다.
중간으로 유지하세요. 무리하지 마세요. 최대 산소 섭취량을 따져보세요. 50~70%로 유지하세요.
20분~45분이 적당합니다. 너무 짧으면 안되는데요. 효과가 나타나지 않습니다. 무리하지 마세요. 골격근이 손상됩니다. 부작용이 나타납니다. 질환 종류에 따라 다릅니다. 1형 당뇨인가요? 매일 운동하세요. 2~30분만 하세요. 2형 당뇨라면 다릅니다. 칼로리 소모가 필요합니다. 4~60분 하세요.
- 식은땀이 난다면 멈추세요. 어지럽다면 위험합니다. 손발이 떨리면 저혈당입니다. 초콜릿을 드세요. 당분이 필요합니다.
- 눈 합병증이 있나요? 갑작스레 힘을 쓰지 마세요. 여럿과 하는 운동은 피하세요. 충돌을 피하세요. 안구에 충격이 됩니다.
- 통증, 어지러움에 신경 쓰세요. 중단이 필요합니다. 진찰을 받아보세요.
- 피부 합병증에 주의하세요. 편안한 운동화를 신으세요.
- 식후 2~3시간 뒤에 운동하세요.
- 물을 충분히 드세요.
- 식이요법에 신경 쓰세요.
질환별 운동방법 “고혈압”
성인병 위험인자입니다. 만성질환인데요. 치명적 질환을 유발하죠. 뇌졸중, 심장병인데요. 신장질환도 일어납니다. 관리가 필요합니다.
산책, 조깅, 수영, 에어로빅. 유산소 운동을 하세요.
최대 체력의 60%만 쓰세요. 개인에 따라 다른데요. 약간 숨이 찰 정도를 추천합니다. 강도는 높이지 마세요. 혈압 조절이 안됩니다. 혈압 조절이 중요합니다.
단련이 필요합니다. 2~30분부터 시작하세요. 조금씩 양을 늘리세요. 4~60분까지가 좋습니다. 주 3회~5회 하세요.
- 혈압을 체크하세요. 170/110mmHg 미만이어야 합니다. 합병증도 없어야 하죠. 이 이상이라면 위험합니다. 갑자기 힘을 쓰지 마세요. 운동 종류도 따져야 합니다.
- 오전 7시~10시는 피하세요. 혈압이 올라갑니다. 심장에 부담을 주죠. 휴식을 취하세요.
- 식후 혈압이 오릅니다. 식후 운동을 피하세요. 소화도 되지 않습니다. 혈류가 나빠집니다.
- 준비 운동을 하세요. 정리 체조도 필요합니다.
- 추운 날씨를 피하세요. 혈압이 급증합니다. 보온에 신경쓰세요. 체조 후 시작하세요. 한겨울엔 실내를 추천합니다.
질환별 운동방법 “비만”
운동능력에 제한이 있습니다. 체중 때문인데요. 심장에 부하를 줍니다. 관절도 손상되죠.
관절 부담에 주의하세요. 지속적인게 좋습니다. 걷기, 달리기, 수영입니다.
60분 이상 실시하세요. 주 5일 시행합니다. 체지방이 빠집니다. 1개월에 1키로인데요. 하루 평균 400칼로리입니다. 산보 90분, 속보 60분, 조깅 30분입니다.
3~40분 이상 하세요. 지방을 줄여야 하는데요. 태우기부터 시간이 걸립니다. 체력 수준을 높여주죠. 숨이 쉽게 찰텐데요. 10분씩 나눠해보세요. 도움이 됩니다. 준비운동도 하세요. 정리운동도 필요하죠. 무리하지 마세요. 지나친 피로감을 피하세요. 체력에 맞게 조절하세요.