자도자도 피곤한 이유 도대체 왜그럴까요?

자도자도 피곤한 이유

요새는 건강에 대한 관심도가 많이 올라갔습니다. 많은 분들이 건강을 많이 신경 쓰기도 합니다. 그리고 다양한 방법을 시도합니다. 자연스레 수면에 관해서 관심이 많아졌습니다. 수면 클리닉을 이용하는 사람들도 늘어났습니다. 수면 관리 앱 등을 이용해서 건강한 수면 사이클을 만들려고 노력하는 분들도 많습니다.

충분한 수면시간 그 이후 자도자도 피곤한 이유 4가지

기면증
식곤증
활동량 증가
카페인 과다

기면증

기면증을 의심해볼 수 있습니다. 기면증이란 밤에 충분히 잠을 잤습니다. 그런데도 다음날 하루종일 계속 졸음이 쏟아지는 증상을 말합니다. 단기적으로 발생하는 경우에는 괜찮습니다. 해당 증상이 3개월 이상 지속됩니다.그러면 기면증 이라 볼 수 있습니다. 뇌에는 다양한 신경전달 물질이 있습니다. 그 중에 하나인 히포크레틴 이 있습니다. 평상시 낮에도 졸란경우가 있습니다. 히포크레틴이 정상적인 사람에 비해 현저히 부족한 경우입니다. 전세계적으로 0.05% 정도 앓고 있는 희귀병 중 하나라고 합니다. 또한 매년 환자가 증가하고 있습니다.

히포크레틴은 뇌를 각성을 시켜주는 역할도 가지고 있습니다. 이 물질은 낮에는 정상적으로 분비가 됩니다. 활기찬 일상을 보낼 수 있도록 해줍니다. 밤에는 분비가 줄어듭니다. 차분히 잠들게 해주는 것이 정상적인 역할입니다.

하지만 기면증인 분들은 낮에도 히포크레틴 성분이 줄어들면서 계속 몸이 차분해지고 잠이 오도록 하게 되는 것 입니다.

“ 기면증. 의지부족이 아닙니다.”

우리나라에는 예부터 다양한 말들이 있습니다.

“일찍 일어나는 새가 벌레를 잡는다.”

“지금 잠을 자면 꿈을 꾸지만 지금 공부하면 꿈을 이룬다.”

잠을 많이 자는 것은 좋지 않다는 사회분위기를 가지고 있습니다. 하지만 기면증을 겪고 있는 분들이 의지가 부족해서가 아닙니다. 성공을 하고싶지 않아서 그러는 것도 절대 아닙니다.

기면증 해결방법

일반적으로 히포크레틴의 역할을 대신 해줄 약물을 복용하거나 영양제를 섭취하는 방법입니다.

수면과 관련된 약물들은 확실한 의사 처방 업이 오용 및 남용할 경우 부작용을 유발 할 수 있습니다. 꼭 의사와 상담후 정확한 복용량 및 복용법을 따르셔야 합니다. 기면증 자가진단 및 해결방법 관련해서 좋은 글 하나 참고 해보시길 바랍니다.

식곤증

식곤증은 보통 점심이후 몸이 나른나른 하고 잠이 쏟아지는 증상입니다. 원인은 식사를 하고 나면 먹었던 음식들을 소화하기 위해서 혈액이 위장 쪽으로 몰리게 됩니다. 그러면서 뇌에 공급될 산소와 영양분이 부족해지는 현상입니다. 대부분에 음식에는 트립토판이라는 아미노산이 있습니다. 인체에 흡수되면서 세로토닌으로 바뀝니다. 이 성분은 마음 안정화 및 긴장 완화시켜줍니다. 그리고 일부분의 세라토닌은 멜라토닌으로 바뀝니다. 멜라토닌은 수면 유도 호르몬입니다. 이로 인해 식곤증이 나타납니다.

식곤증 해결방법

과식 줄이기.

식사 후 간단한 스트레칭 하기.

활동량 증가

갑자기 달라지는 환경이 잠을 자도자도 피곤한 이유 중 하나 일수 있습니다. 날이 풀리면 신체의 활동량이 증가하게 됩니다. 그만큼 에너지 소모가 커지고 피곤함을 더 느끼게 됩니다.

활동량 증가에 따른 해결방법

부족해진 에너지를 채우기 위해 평상시보다 고열량 칼로리의 섭취량을 늘려주면 좋습니다. 하지만 반대로 너무 과하면 되려 남는 열량이 지방으로 쌓이며 비만을 야기할 수 있으니 주의해야합니다.

카페인 과다

커피, 녹차, 홍차 등 의 공통점이 무엇일까요?

바로 카페인이 들어가 있다는점 입니다. 일상생활에서 많이들 드시는 음료들입니다. 카페인은 순간 각성의 효과를 볼 수는 있습니다. 하지만 계속 먹게 되면 내성이 생깁니다. 만성 피로까지 이어질 수 있습니다. 만성 피로를 한 두번 겪게 되면 고치기 힘듭니다. 미리 예방 하는것이 좋습니다.