일자목 증후군 생기는 이유 디스크가 되기 전 예방법 및 방지 운동방법

일자목 증후군 이란

목에 뼈는 정상적으로는 C자 형태를 유지하고 있습니다. 하지만 이 목뼈가 1자형태로 변형이 된 것을 말합니다. 생각보다 요새 사람들에게 자주 보이는 흔한 질별 중 하나입니다. 원래대로는 나이가 들고 목에 근육이 약해지면서 발생하는 현상입니다. 요새는 잦은 컴퓨터, 핸드폰 사용을 하는 세대입니다. 그래서 연령, 성별과 상관없이 많이 발생합니다. 심해지면 목디스크로 이어질 수도 있는 일자목 증후군. 이런 일자목 생기는 이유 그리고 일자목 일때 나타나는 증상 및 일자목 예방법 그리고 일자목 자가진단법, 일자목 방지 운동방법 등 몇가지를 알려드리겠습니다.

일자목 증후군 생기는 이유

일자목 상태를 오랫동안 유지하게 되면 머리의 무게와 외부 충격을 흡수하지 못하게 됩니다. 이런 일자목이 생기는 이유 과연 무엇일까요? 크게 목 근육 약화 , 올바르지 않은 자세 이렇게 2가지로 나눌 수 있습니다.

일자목 증후군 생기는 이유 -1

목 근육 약화

사람들은 노화가 진행 될수록 몸에 근력이 점차 약해집니다. 목에 있는 근육도 약해지게 됩니다. 경추를 잡아줘야 할 근육이 약해서 제대로 잡아주지 않으면 앞으로 쏠리게 됩니다.

일자목 증후군 생기는 이유 -2

올바르지 않은 자세

목에 좋지 않은 자세가 몇가지 있습니다. 장시간 목을 앞으로 쭉 빼고 있거나 무언가를 내려다 보는 자세가 있습니다. 요새 많이 사용하는 스마트폰, 컴퓨터컴 사용할 때 가장 많이 취하는 자세입니다.

일자목 일때 나타나는 증상

일자목 일때 다양한 증상이 있습니다. 그중에 대표적인 4자기에 대해 알려드리겠습니다.

일자목 일때 나타나는 증상 4가지

• 목통증
• 두통
• 어깨결림
• 잦은 담

일자목 자가진단법

목 뒤가 자주 뻐근하거나 통증이 있다면 내 목상태가 일자목이 아닌지 의심이 필요합니다. 그 외에 두통, 어깨 결림, 잦은 담이 오는 등 증상이 있다면 쉽게 피곤하고 심하면 불면증이 오기도 합니다. 이러한 증상이 오기전 내가 과연 일자목 인지 체크할 수 있는 자가진단법을 알려드리겠습니다.

일자목 자가진단법 7가지

• 어깨와 목주위가 자주 뻐근하다
• 등이 상대적으로 많이 굽어 있다
• 쉽게 피로하고 두통이 있다
• 잦은 어지러움증을 느낀다
• 뒷목이 불편하다
• 목을 뒤로 젖히면 참지못할 정도로 아프다
• 옆에서 보면 고개가 어꺠보다 앞으로 빠져나와 있다.

위에 내용중에 2개이상 해당되는 상황이라면 일자목을 의심해야 합니다.

일자목 증후군 예방법

평상시 꾸준한 운동과 스트레칭, 그리고 올바른 자세를 유지한다면 일자목을 예방할 수 있습니다. 보건복지부와 의사들이 추천하는 일자목 예방법 5가지에 대해 알려드리겠습니다.

일자목 증후군 예방법 5가지

1. 평상시 허리와 어깨는 곧게 펴고 앉기
2. 목이 앞으로 쭉 빠져 나오는 거북목 상태가 되지않게 주의
3. 스마트폰은 눈높이를 맞춰서 사용
4. 장시간 스마트폰 및 모니터 이용시 30분마다 스트레칭하기
5. 모니터의 정중앙과 눈높이 맞추기

일자목 방지 운동방법

시간을 따로내서 병원 치료를 받거나 필라테스를 하는것도 좋습니다. 하지만 따로 시간내기 어려운 분들을 위해 일자목 방지 운동방법 중에 실생활에서 하기에 좋은 몇가지를 알려드리겠습니다.

일자목 방지 운동방법 -1

목 스트레칭

따로 운동을 하기 어려울 때 하기에 좋은 운동법입니다.

• 엄지손가락을 턱에대고 위로 천천히 민다
• 머리에 손을 얹은 후 좌측, 우측 번걸아가며 옆으로 천천히 당겨주기
• 원을 그리며 목을 천천히 돌리기
• 양손을 머리뒤로 깍지 낀후 천천히 아래로 당기기

일자목 방지 운동방법 -2

수건을 이용한 뒷목 누르기 스트레칭

수건을 돌돌말아서 목뒤에 놓고서 눕는 스트레칭입니다. 집에서 자기전에 바닦에 수건을 두고 5분 정도만 하면 어깨 결림과 일자목 방지에 좋습니다.

• 집에 있는 수건을 돌돌말아줍니다.
• 바닦에 수건을 두고 그위에 눕습니다.
• 수건의 위치는 목과 어깨의 연결 되는 부분에 맞추어 두고 5분정도 유지하기

일자목 방지 운동방법 -3

뒷짐 지고 양반처럼 걷기

예전 양반들의 걸음걸이 자세라고도 합니다. 거만해 보인다고 안좋다고 하는분들도 있습니다. 하지만 일자목에는 효과가 좋으며 허리, 그리고 다이어트에 좋습니다. 뒷짐을 지고 걷게 되면 가슴이 펴지고 아래를 보고 있는 자세가 정면을 보게 됩니다. 그로인해 경추에 가해지는 압력이 해소되어 효과가 좋습니다.

지금까지 일자목 생기는 이유 및 증상 등을 알아보았습니다. 제가 알려드린 일자목 예방법 과 일자목 방지 운동방법 몇가지만 지키셔도 일자목 고통에서 해방될수 있으니 오늘부터는 꼭 실천하길 바라겠습니다!

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