암을 예방할 수 있는 최고의 방법이 있습니다. 바로 운동인데요. 연구 결과가 나왔다고 합니다. 140여만명을 대상으로 관찰을 했습니다. 신체 활동이 여러 종류의 암 위험을 낮췄습니다. 오늘 운동 통해 예방가능한 암 알아봅시다. 초기증상 확인합시다. 그리고 도움되는 음식 및 생활 습관 배워봅시다.
운동 통해 예방가능한 암
총 9종류의 암이 있습니다. 과연 몇 프로나 운동 통해서 낮출 수 있을까요?
운동하게 되면 42%나 발병을 낮춥니다. 뜨거운 음료를 많이 마시는 사람에게 많았는데요. 운동 꾸준히 하면 위험을 낮출 수 있습니다.
27% 낮출 수 있습니다. 음주량 줄이는 게 관건이죠. 고혈압이나 당뇨병도 원인이 될 수 있습니다. 항상 관리를 하며 주의해야 합니다.
담배를 피우지 않아야 좋습니다. 운동을 하면 26% 낮출 수 있는데요. 대기오염 원인도 있습니다.
신장 질환 23% 줄일 수 있습니다. 금연과 금주하면 튼튼하게 유지 가능하죠. 원인에는 노화가 있는데요. 이를 막는 방법에는 여러가지 있습니다.
꾸준히 운동하면 22% 줄일 수 있습니다. 적정 체중을 유지하는 게 좋습니다. 지방을 없애면 위암 예방에 도움됩니다.
골반 통증 및 질 출혈 증상이 있습니다. 지속되면 의심해볼 수 있는데요. 21% 감소시킬 수 있습니다.
결장과 직장에 생기는 악성 종양입니다. 16% 낮아진다고 합니다.
6~70대에 주로 발생합니다. 남성이 여성보다 발병 위험 3~4배 높습니다. 흡연이 가장 위험한 원인입니다. 13% 낮출 수 있습니다.
유방에 생긴 종괴인데요. 유방의 유관과 소엽에서 발생한 암입니다. 10% 감소시킬 수 있습니다.
암 초기증상
암의 초기증상 특별히 못 느끼는 사람이 많습니다. 다른 질환과 구분도 어려운데요. 암이 자라면서 주위 기관을 압박하게 됩니다. 그 때 여러 징후가 나타나는데요. 하지만 넓은 복강이라면 예외입니다. 크게 자랄 때까지 모르는 경우가 많습니다. 암이 커지면서 나타나는 증상으로는 다양합니다. 혈변, 빈혈, 객혈 등이 있습니다. 또한 체중저하, 전신쇠약, 피로감을 느낍니다. 면역기능에도 영향을 주게 됩니다.
암 도움되는 음식
예방과 완치에 영향을 끼칩니다. 어떤 음식 먹는지에 따라 달라집니다.
염증, 심혈관 질환 감염 예방 효과 있습니다. 항암 성분이 있는데요. 하루에 사과 한 개가 좋습니다. 폴리페놀이 포함되어져 있습니다. 유방암 세포 성장을 크게 억제한다고 합니다.
비타민, 미네랄이 풍부합니다. 식이 섬유도 많이 들어 있죠. 암을 예방할 수 있다고 합니다.
브로콜리, 양배추 등이 대표적입니다. 암의 예방에 도움을 주는데요. 대장암 세포에서 세포사멸을 촉진합니다.
베타카로틴이 많이 포함되어 있습니다. 면역 체계를 지원합니다. 위암 발생을 감소시킵니다.
연어, 고등어, 멸치 등이 해당됩니다. 전립선암 위험이 현저히 낮아집니다.
우롤리틴으로 대사되는 페던큘라진 물질이 있습니다. 우롤리틴은 에스트로겐 수용체에 결합하는데요. 유방암을 예방하는 역할을 합니다.
“생활습관 실천과 조기검진을 합시다!
건강한 삶을 누릴 수 있습니다.”
암 예방할 수 있는 생활 습관
일상에서 해줄 수 있는 것들입니다. 생활 습관 교정을 통해 도움을 받아봅시다.
- 금연을 하고 담배 연기도 피하기
- 채소와 과일을 충분히 먹기 그리고 균형잡힌 식단으로 식사하기
- 음식을 짜게 먹지 않기
- 하루 한 두잔의 소량 음주도 피하기
- 주5회이상, 하루 30분이상 유산소 운동하기
- 건강 체중 유지하기
- 조기검진 빠짐없이 받기
개인의 건강생활 실천으로 예방이 가능합니다. 모두 참고하셔서 건강한 삶을 누려보세요. 오늘 운동 통해 예방가능한 암 알아봤습니다. 초기증상 및 도움되는 음식 살펴봤습니다. 개선해야 하는 생활 습관 함께 참고해 보십시오.
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