야식증후군 위험합니다. 음식중독을 부르는데요. 하루 식사량을 따져보세요. 절반 이상을 저녁에 먹나요? 저녁 7시 이후엔 피하세요. 야식증후군을 유발합니다. 체지방을 늘리죠. 비만의 원인이 됩니다. 이외에도 여러 질병을 만들죠. 자세히 알아봅시다.
야식증후군 원인
명확한 원인은 없습니다. 스트레스일 확률이 높은데요. 스트레스는 호르몬을 교란합니다. 수면을 유도하는 멜라토닌을 방해하죠. 식욕을 억제하는 렙틴도 마찬가진데요. 분비에 이상이 발생합니다. 야식도 마찬가지인데요. 늦은 식사는 수면의 질을 낮춥니다. 음식물이 소화되느라 그렇죠. 이는 세로토닌을 감소시킵니다. 행복한 감정을 느끼게 하는 호르몬인데요. 우울증이 생길 수 있어요. 우울감이 심해집니다. 다시 야식, 폭식이 반복되죠. 실제 연구 결과인데요. 정상그룹보다 우울도가 높습니다.
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야식증후군 자가진단 테스트
야식을 즐긴다면 체크해보세요. 총 10가지인데요. 5개 이상이라면 위험합니다.
- 스트레스가 쌓이면 폭식을 한다.
- 인스턴트, 군것질로 끼니를 때운다.
- 잠들기 전까지 뭔가를 먹는다.
- 새벽 1시 전에 잠이 오지 않는다.
- 잠을 자다가 자주 깨고 깨서 음식을 먹는다.
- 잠드는 시간이 일정하지 않다.
- 아침을 거르고 점심엔 식욕이 없다.
- 체중 변화가 심하고 뱃살이 많다.
- 담배를 피우고 음주를 즐긴다.
야식의 위험성
신체에 여러 해를 끼칩니다. 속이 더부룩합니다. 부종도 생기는데요. 아침, 점심을 대충 챙기게 됩니다. 저녁에만 식욕이 왕성해집니다. 밤에는 신진대사가 떨어집니다. 위산 분비 기능도 약해지는데요. 소화가 어려워집니다. 야식은 자극적입니다. 맵고, 짠 음식이 대부분이죠. 위에 큰 자극을 줍니다. 위염을 유발하는데요. 스트레스와 겹치면 큰일입니다. 궤양으로 번집니다. 궤양은 암의 원인이 됩니다. 포만감을 가지고 자게 됩니다. 위, 식도에 무리인데요. 식도 괄약근이 열립니다. 음식물이 식도로 역류하죠. 역류성 식도염입니다. 장도 괴로워집니다. 장 운동을 하게 되는데요. 자율신경계가 깨어납니다. 수면의 질을 떨어뜨리죠. 불면의 원인이 됩니다. 밤에는 부교감 신경계가 활동합니다. 체내 영양소를 지방으로 축적하는데요. 즉 야식은 체중을 늘립니다. 똑 같은 양을 먹어도 마찬가집니다. 지방으로 더 많이 축적됩니다. 복부비만을 유발합니다. 성장호르몬을 방해하죠. 건강을 위한다면 끊어야 합니다.
야식증후군 극복하는 방법
아침식사가 중요합니다. 조금이라도 챙겨 드세요. 공복감을 피하세요. 저녁식사도 충분히 드세요. 인스턴트는 안됩니다. 영양소를 채워야 해요. 한식으로, 저녁 6시 전에 드세요. 낮에는 활동하세요. 밤에는 휴식, 숙면을 취하세요.
다이어트에 도움을 줍니다. 폭식을 예방하는데요. 멜라토닌 덕분입니다. 잠을 잘 때 분비됩니다. 식욕을 억제하는데요. 숙면을 취하세요. 지방을 분해하는 호르몬도 분비됩니다. 컨디션도 좋아지죠. 다음날 활발한 활동을 하게 됩니다.
빈속엔 잠이 오지 않죠. 누구나 그렇습니다. 포만감이 필요한데요. 위에 부담을 피해야 합니다. 소량 섭취해야 해요. 우유, 두유가 좋습니다. 칼슘이 많은데요. 신경을 안정시킵니다. 숙면에 도움을 주죠. 토마토도 좋습니다. 열량이 낮아요. 비타민, 식이섬유가 많습니다.