숙면 방해 음식 알고 있나요? 밤새 우리를 괴롭힙니다. 다음날까지 악영향을 주는데요. 관련 내용 살펴봅시다.
“튀김요리”
기름기가 많은 식품은 위험해요. 속이 불편해지는데요. 소화기관에 무리가 됩니다. 오랜 시간을 머무르죠. 소화가 되지 않습니다. 위를 불편하게 해요. 복통까지 유발하는데요. 편히 쉴 수 없습니다. 잠들기 3~4시간 전에 드세요.
“샐러리”
의외의 식품입니다. 건강식이기 때문인데요. 수분 때문입니다. 오이, 수박과 마찬가지죠. 천연 이뇨작용을 합니다. 수면을 방해하죠. 화장실을 가게 됩니다. 숙면이 어려워져요. 잠들기 전에는 피하세요.
숙면 방해 음식 “초콜릿”
카페인이 함유돼 있습니다. 소량인데요. 민감하다면 잠이 오지 않습니다. 설탕도 많습니다. 혈당을 높이는데요. 불안정한 혈당 활동을 보입니다. 수면을 방해합니다.
“알코올”
술은 위험합니다. 간혹 술을 마시면 잠이 온다고 하죠. 이는 숙면을 취하는게 아닙니다. 건강한 잠이 아니죠. 렘수면을 방해합니다. 잠의 품질을 떨어뜨리죠. 다음날 활동에도 지장을 줍니다.
숙면 방해 음식 “고기”
소화에 너무 오랜 시간이 걸립니다. 스테이크라면 더욱 심한데요. 잠을 자는 동안에도 마찬가지에요. 위가 계속 일을 해야합니다. 장기가 쉬지 못합니다. 혹사 당하는건데요. 수면의 질이 떨어집니다. 이른 시간에 드시길 추천해요.
“매운 음식”
소화불량을 유발합니다. 속이 쓰려옵니다. 역류성 식도염을 촉진하죠. 잠이 오지 않습니다. 평소에도 자제하는게 좋습니다.
숙면 방해 음식 “패스트푸드 & 초가공 식품”
질 낮은 수면을 만듭니다. 수면 지속 시간도 떨어지죠. 선잠을 자게 되는건데요. 정제된 탄수화물을 피하세요. 포화지방도 위험합니다. 트랜스 지방도 악영향을 주죠. 가공식품도 마찬가지입니다. 체중이 증가합니다. 과체중, 비만은 수면문제가 늘어납니다.
“취침 전 수분 섭취”
물은 건강에 좋죠. 하지만 저녁에 몰아 마셔선 안됩니다. 밤새도록 화장실을 가게 하죠. 수면을 방해합니다. 수분은 중요한데요. 수면도 중요합니다. 낮에 드시기 바랍니다.
“부족한 수분”
위 내용과 반대입니다. 탈수인데요. 탈수도 수면에 지장을 줍니다. 혈류 속 아미노산이 적어집니다. 이는 멜라토닌 생산을 막죠. 생체리듬을 방해합니다. 불면증을 유발합니다. 반대로도 되는데요. 숙면을 취하지 못한다면 탈수증을 유발합니다. 악순환이 이어집니다.
숙면 방해 음식 “토마토”
잘 시간 가까이는 피하세요. 산성 식품입니다. 위벽을 자극해요. 체내 산성 Ph를 상승하죠. 소화불량을 유발합니다. 속쓰림, 역류를 발생합니다. 평소 위가 약한가요? 토마토는 피하세요.
“치즈”
의외의 식품입니다. 종류에 따라 다른데요. 단백질은 도움이 됩니다. 트립토판을 분비하죠. 이완, 수면을 돕는데요. 하지만 체다치즈는 피하세요. 파마산도 위험합니다. 맛이 강하고 숙성된 치즈인데요. 아미노산 티라민이 많습니다. 이는 심박수를 증가합니다. 가슴이 뛰는건데요. 잠이 오지 않습니다. 얕은 잠을 자게 됩니다.