살 안 찌는 습관 만들어야 합니다. 체중이 유지됩니다. 비만이라면 빠지기도 하죠. 평생 유지됩니다. 건강해집니다. 3주만 시도해보세요. 습관이 됩니다. 자세히 알아봅시다.
살 안 찌는 습관 1. 기지개 켜기
기상 후 기지개를 켜세요. 전신을 자극합니다. 몸을 쭉 늘이는건데요. 뇌, 척추를 자극하죠. 전신을 깨우게 돼요. 턱도 젖히세요. 들어 올립니다. 1분간 유지하세요. 머리, 어깨를 돌리세요. 정신에도 좋습니다. 마음을 다스립니다. 잠을 깨웁니다.
2.복부 마사지
1일 1회면 충분합니다. 배를 마사지하세요. 양손을 비빕니다. 따뜻하게 만드세요. 양손을 이용합니다. 명치 아래를 누르세요. 배 전체를 감쌉니다. 지그시 누르는건데요. 1~2분 유지합니다. 쾌변을 돕습니다. 장을 누르는건데요. 자연스레 자극이 됩니다. 배변활동을 촉진합니다. 배설은 건강을 유지합니다. 노폐물을 배출합니다.
살 안 찌는 습관 3. 굶지 않기
삼시 세끼를 드세요. 식사는 천천히 합니다. 꼭꼭 씹어야 합니다. 아침 식사를 거르지 마세요. 과식을 막아줍니다. 절제력이 생기죠. 간식, 야식을 줄이게 됩니다. 탄수화물, 밀가루는 피하세요. 인스턴트도 제외합니다. 현미나 보리를 드세요. 복합 탄수화물을 추천합니다. 과일도 좋습니다.
4.해로운 음식 피하기
군살이 빠집니다. 해로운 음식을 멀리하세요. 인스턴트, 패스트푸드입니다. 탄산음료도 안됩니다. 햄, 소시지도 피하세요. 건강을 악화합니다. 지방을 과하게 축적하죠. 건강한 대체식을 찾으세요.
5.물은 식후 1시간 뒤
식사 직후 물을 마시지 마세요. 소화를 방해하는데요. 식후 1시간 뒤가 좋습니다. 천천히 마십니다. 많이 마실 필요 없습니다. 의무감에서 벗어나세요. 위액은 산성입니다. 물은 위액과 희석되는데요. 소화력이 떨어집니다. 속이 더부룩하죠. 천천히 씹어 마시세요.
살 안 찌는 습관 6. 가볍게 운동하기
운동은 힘듭니다. 부담이 커지는데요. 마음을 비우세요. 짧게, 가볍게 하세요. 부담이 사라집니다. 제자리 뛰기를 추천합니다. 30초만 점핑하세요. 몸에 힘을 뺍니다. 곧게 서서 하세요. 이후 온몸을 흔듭니다. 이 또한 30초만 하세요. 하루에 세번 하세요. 아침, 점심, 저녁입니다. 직장인이라면 한시간마다 일어나세요. 화장실을 갑니다. 또는 물을 마시세요. 의자에서 일어나야 합니다. 기초대사량을 높입니다. 가벼운 신체활동도 좋습니다. 체온을 유지합니다. 호흡, 심장 박동을 유지하죠. 살이 찌는걸 방해합니다. 강박증을 버리세요. 약간 부족하게 하세요. 스트레스 없이 운동하게 됩니다.
7.스트레스 풀기
몸과 마음을 회복하세요. 중요한 부분입니다. 스트레스는 만병의 근원이죠. 비만 호르몬을 유발합니다. 가짜 배고픔을 만들죠. 식욕이 돌게 합니다. 명상, 일기 쓰기를 추천합니다. 감사로 하루를 마무리하세요.
8.주 3회 반신욕 하기
체내 흐름을 조절합니다. 스트레스도 줄여주죠. 정서적으로 안정을 줍니다. 긴장감이 풀리죠. 혈액순환을 활발히 합니다. 하체 부종에 좋습니다. 안색도 맑아지죠.
9.잠들기 4시간 전부터 금식
부담을 줄여줍니다. 숙면을 취하게 되죠. 수면은 중요합니다. 잠이 부족하면 살이 찝니다. 위에 부담을 주는데요. 더부룩해집니다. 다음날까지 영향을 주죠. 아침을 거르게 됩니다. 신체 리듬이 망가집니다.