질문
건강검진에서 지방간이라고 합니다. 술도 안 마시는데 지방간이 왜 생겼으며, 치료 방법은 무엇인가요? 식사는 어떻게 해야 할까요?
답변
비알코올성 지방간의 주요 원인은 비만, 당뇨병, 고지혈증 등이며, 생활습관 개선이 치료의 중심입니다. 주된 치료법은 다음과 같습니다:
1. 체중 감량: 체중의 7~10% 감소가 간 지방 개선에 큰 도움이 됩니다. 급격한 다이어트보다는 주당 0.5~1kg 감량을 목표로 하세요.
2. 규칙적인 운동: 유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 등)을 주 3~5회, 30분 이상 수행하세요. 근력 운동을 병행하면 체중 관리에 도움이 됩니다.
3. 약물/영양제: 의사와 상담 후 밀크씨슬, 비타민 E, 오메가3 등을 보조적으로 사용할 수 있습니다.
4. 정기 검진: 3~6개월마다 간 기능 검사와 초음파로 상태를 확인하세요.
식이 관리로는 탄수화물과 당류를 제한하고, 단백질 위주의 식사를 하며 건강한 지방을 선택하는 것이 필요합니다. 야식과 과식을 피하고, 스트레스를 관리하며 금연하는 것이 중요합니다.
체중 감량과 꾸준한 운동, 식단 조절을 통해 비알코올성 지방간을 관리하는 것이 추천됩니다. 개선하기 위해서는 체중의 7~10%를 줄이는 것을 목표로 하세요. 단순당과 정제된 탄수화물의 섭취를 줄이고, 통곡물, 채소, 건강한 지방과 단백질을 중심으로 섭취하도록 하세요.