질문
최근에 물을 자주 섭취하려고 하는데, 물을 마실 때의 시간 간격이 궁금합니다. 얼마나 자주 마셔야 하는지, 하루에 필요한 수분량을 고려해 시간 간격을 어떻게 정하면 좋을지요? 특히 운동 후에는 얼마나 빨리 물을 보충하는 것이 좋을까요? 그리고 수분 섭취가 부족할 때 나타나는 증상도 알고 싶습니다.
답변
수분 섭취는 한 번에 200mL씩 1시간 간격으로 규칙적으로 마시는 것이 좋습니다. 아침에 일어난 직후, 운동 중에는 15~20분 간격으로 물을 자주 마시는 것이 효율적입니다. 수분이 부족하면 탈수 증상이 나타나며, 소변이 진한 색으로 변할 수 있습니다. 목이 마르지 않도록 갈증을 느끼지 않는 수준에서 대체로 1-2시간마다 물을 마시는 것이 권장됩니다. 출처-하이닥
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