질문
40대 남성으로 무릎 관절염을 앓고 있습니다. 이 상태에 적합한 운동이 궁금합니다. 관절염에 적합한 저충격 운동 종류와 운동 시 주의할 점, 준비 운동의 필요 여부, 그리고 운동의 빈도나 강도가 통증 완화에 미치는 영향에 대해 알고 싶습니다.
답변
무릎 관절염을 가진 분들에게는 관절에 부담을 적게 주는 실내 자전거 타기, 수중 운동, 평탄한 길 걷기 같은 저충격 유산소 운동과 벽을 이용한 스쿼트, 등척성 운동을 일주일에 3-5회 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 운동 전후로는 충분히 스트레칭을 하고, 낮은 강도로 시작해 점차적으로 늘려가는 것이 중요합니다.
출처-하이닥
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