굽은 어깨를 뜻합니다. 오래 지속되면 목이 앞으로 빠지는데요. 목 근육을 과하게 사용하게 됩니다. 흉쇄유돌근을 쓰게 되죠. 두통까지 유발할 수 있습니다. 심한 경우 수술할 수도 있습니다. 추운 겨울 고통 호소하는 사람 많습니다. 라운드숄더 원인 살펴보겠습니다. 자가진단 통해 확인해 보세요. 교정 운동 방법 참고하십시오.
라운드숄더 원인
장시간 모니터를 보는 것입니다. 스마트폰도 해당됩니다. 건강과 맞바꾼 것이라 할 수 있습니다. 턱을 괴거나. 몸 앞쪽으로 손을 뻗는 자세. 장시간 앉는 게 원인 인데요. 근육군의 불균형 발달을 야기 시킵니다. 점점 비대칭이 되어지는데요. 기재개를 펴지 않습니다. 몸이 굳어가죠. 통증이 생기게 됩니다. 생활습관이 바르지 못한 게 이유입니다. 잠을 잘 때. 새우잠을 자는 것도 포함됩니다. 몇 십년 지속 되죠. 신체에 가장 큰 영향을 주는 것은. 스마트폰입니다. 체형의 변형이 일어납니다. 전문가의 도움을 받아야 합니다.
라운드숄더 자가진단
거울로 봐서는 잘 모릅니다. 확실히 알 수 있는 방법 있습니다. 자가진단 3가지 방법 확인해보세요.
귀와 어깨. 골반. 무릎. 복숭아뼈 라인이 일직선으로 보이는지. 확인하는 방법입니다.
거울을 보고 서 봅니다. 손날보다 손등이 더 많이 보이나요? 그렇다면 라운드숄더 교정이 필요합니다. 체형 교정 전문병원에 가야 합니다.
팔을 뒷짐지듯. 뒤로 날개뼈가 닿는지. 확인해 보세요. 라운드숄더라면 어깨가 말려 있어서. 뒷짐지는 것 자체가 어려울 수 있습니다.
라운드숄더 교정 방법
집에서 해줄 수 있습니다. 2가지 교정 법 참고하세요.
어깨와 등을 펴주는 동작입니다. 라운드 숄더와 굽은 등. 거북목에 효과적입니다. 신체 가동성을 늘려줍니다. 유연해지기도 합니다. 앉아서 일하는 시간이 길다면. 꼭 해줘야 합니다. 최적의 운동이 될 수 있습니다. 초보자들에게는 어려울 수 있습니다. 충분한 스트레칭 필요합니다.
- 좌측 어깨가 바닥에 닿도록. 옆으로 눕습니다.
- 우측 다리를 들어. 수직으로 구부린 다음. 왼쪽으로 넘깁니다.
- 좌측 다리는 무릎만 구부려 뒤로 접고. 우측손은 좌측다리 발끝을 잡습니다.
- 좌측은 우측다리. 허벅지를 지그시 누릅니다.
- 우측 어깨를 바닥에 붙이며. 시선은 오른쪽 먼 방향을 바라봅니다.
– 편안한 자세로 엎드린 후. 양팔을 W자 형태로 구부려. 바닥을 짚어줍니다.
– 바닥을 짚은 손을 그대로 밀며. 상체를 들어 올립니다. 이 때 승모근에 힘이 들어가면 안됩니다.
라운드숄더 없애 주는 운동
운동 및 스트레칭 알려드리겠습니다. 따라 해보십시오.
- 엎드립니다. 다리를 골반 넓이로 벌립니다.
- 팔을 옆으로 벌리고 45도로 굽혀줍니다.
- 배에 힘을 주고 상체를 들어줍니다.
- 양 날개뼈를 모아줍니다. 시선은 45도로 유지합니다.
- 옆으로 눕습니다.
- 위쪽 다리를 직각으로 굽힙니다. 폼롤러에 둡니다. 양손을 앞으로 뻗습니다. 손바닥을 서로 마주보게 합니다.
- 호흡을 크게 들이마십니다. 양 손바닥을 천천히 벌려줍니다. 각자 반대쪽으로 향하게 뻗습니다.
- 다시 제자리로 돌아옵니다.
- 폼롤러 끝에 엉덩이를 댑니다. 중심 잡으며 눕습니다.
- 골반 넓이만큼 다리 벌립니다. 무릎과 직각이 되어야 합니다.
- 양팔은 직각으로 굽힙니다. 팔꿈치와 손이 지면에 닿게 내려놓습니다.
- 어깨에 힘을 뺍니다. 가슴 근육이 늘어남을 느낍니다.
라운드숄더 원인 파악해 봤는데요. 해당되는 것 같다면. 자가진단 해보십시오. 그리고 교정 및 운동 따라하며 관리해 보세요.
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