다이어트 원칙 알고 있나요? 요요를 피하려면 필수입니다. 평생 몸에 익히는건데요. 아주 기본적인 방법입니다.
다이어트 원칙 1. 작은 목표 설정하기
꿈은 클수록 좋죠. 하지만 다이어트는 다릅니다. 소소한 목표가 중요하죠. 한달에 10kg는 무리입니다. 마음에 부담을 주는데요. 실패로 이어지기 쉽죠. 단기간 감량은 위험합니다. 요요가 오는데요. 현실의 벽이 높아집니다. 소소하게 책정하세요. 현 체중의 5%를 추천합니다. 예를 들어볼게요. 60kg라라면 5%만 빼는겁니다. 3키로인데요. 57kg를 만드는거죠. 첫 목표입니다. 성취감을 얻게 되는데요. 추가 감량을 이어 하세요. 자신감이 생깁니다. 의욕도 올라가죠. 최종 목표에 다다르게 됩니다.
다이어트 원칙 2. 기록하기
체중, 식사를 기록하세요. 과정을 그리는건데요. 절제력이 높아집니다. 과식 여부도 체크되죠. 음료, 간식, 술도 빼놓지 마세요. 모두 작성해야 합니다. 양도 상세히 기록합니다. 눈으로 확인이 가능한데요. 조절이 쉬워집니다. 습관이 중요합니다. 어플을 활용하세요.
다이어트 원칙 3. 먹는 순서 정하기
양을 줄이지 마세요. 만족감을 얻기 힘듭니다. 폭식을 유발합니다. 식사의 질을 높이세요. 영양소가 중요합니다. 밸런스가 필요한데요. 세가지로 나눠 분류하세요. 탄수화물, 단백질, 야채나 버섯입니다. 이것만 먹어도 충분합니다. 신진대사가 활발해지죠. 체중도 줄어듭니다. 다만 순서가 중요합니다. 야채부터 드세요. 그 후 단백질입니다. 마지막으로 탄수화물입니다. 혈당 상승이 억제됩니다. 다이어트 효과도 있죠. 과식을 예방합니다.
4. 일상 생활에서 움직이기
헬스에 가기 싫은가요? 일상에서 움직이세요. 활동량을 늘리는겁니다. 엘리베이터 대신 계단을 타세요. 지하철에서 앉지 마세요. 올바른 자세를 유지하세요. 한 정거장은 미리 내리세요. 식후 카페에 가지 마세요. 30분은 걸으세요. 누워서 휴식하지 마세요. 습관을 만드는겁니다. 이후 운동을 시작하세요. 근력도 병행합니다. 근육 비율이 늘어납니다. 지방은 줄어들죠. 쉽게 살찌지 않게 됩니다.
5. 수면 시간 챙기기
숙면은 중요합니다. 다이어트와 연관이 깊은데요. 호르몬 때문입니다. 수면 시간을 늘리세요. 식욕이 줄어듭니다. 일찍 자야 합니다. 또 숙면도 중요한데요. 깊게 자야하죠. 취침 전 스마트폰을 피하세요. 야식은 물론 금지입니다. 따뜻한 차를 마셔보세요.
6. 장기적으로 생각하기
시간, 에너지가 필요합니다. 단기간은 힘듭니다. 피로도만 쌓이는데요. 스트레스를 피해야 합니다. 건강한 식단을 유지하세요. 습관을 만드세요. 평생 이어가도록 노력하세요.
7. 500칼로리만 줄이기
극단적 절식은 피하세요. 500칼로리면 됩니다. 너무 적으면 문제입니다. 피로가 쌓입니다. 정신력이 약해지는데요. 평소 식단을 살펴보세요. 여기서 500칼로리만 제한합니다. 한끼 식사량 정도인데요. 과식을 예방합니다. 감량이 쉬워집니다.
8.폭식 피하기
폭식만은 피하세요. ‘오늘까지만’은 위험합니다. 소량을 드세요. 양 조절이 필요합니다. 정신력을 길러줍니다. 의지가 샘솟는데요. 폭식은 반복을 부릅니다. 각별히 신경써야 합니다.