다이어트 궁금증 정확히 해결해야 합니다. 잘못된 정보가 너무 많은데요. 그로 인해 오히려 체중이 늘어날 수도 있습니다. 다이어터가 가장 많이 문의하는 질문을 모아보았습니다.
다이어트 궁금증 “원푸드다이어트의 효과”
한가지 특정 식품을 지속적으로 섭취합니다. 칼로리를 제한하는 방법인데요. 주로 바나나, 토마토 등을 이용합니다. 섭취 칼로리가 줄어들어 일시적으로 체중이 감량됩니다. 하지만 체중만 빠질 뿐인데요. 체지방이 줄어드는 효과는 없습니다. 오히려 영양 불균형이 일어납니다. 비타민, 미네랄 등이 쉽게 결핍됩니다. 또 한가지 식품만 섭취하다 보니 금방 질립니다. 요요 현상도 더 잘 발생합니다. 건강에도 해롭습니다.
“절식 다이어트 도움될까?”
체지방이 분해되기 위해서는 최소한의 영양소와 에너지가 필요합니다. 그렇기 때문에 오히려 극단적인 절식은 좋지 않은데요. 먹는 양을 크게 줄이면 체중 감량이 원활히 되지 않습니다. 체지방보다는 근육이 더 빠르게 줄어듭니다. 운동을 병행해도 마찬가지입니다. 최소한의 에너지 섭취는 반드시 필요합니다. 근육이 생성되기 위해서는 필수이죠. 굶는 다이어트는 다방면에서 해롭습니다.
다이어트 궁금증 “주말엔 먹어도 될까?”
주중엔 식이 조절을 하고 주말엔 자유롭게 식사를 하는 분들이 계십니다. 우리 몸은 체중이 감량될 때 원래 체중으로 돌아가려고 하는 성질을 가지고 있는데요. 기초 대사량을 떨어뜨리고 들어오는 음식을 더 많이 저장합니다. 그렇기 때문에 주중에 절식을 하고 주말에 섭취를 하면 오히려 체중이 크게 증가될 수 있습니다.
다만 적당량을 조금만 섭취하는건 도움됩니다. 주말에 조금이나마 먹을 수 있다는 결심이 자제력을 키워줍니다. 폭식을 막아주기도 합니다.
“다이어트 식품은 폭식해도 될까?”
저칼로리 다이어트 식품이 굉장히 많아졌습니다. 다이어터에게는 큰 도움을 주는데요. 일반 음료수나 간식보다 열량이 낮습니다. 하지만 어떤 음식이든 많이 먹으면 살이 찝니다. 다이어트 식품이라 해도 칼로리는 존재하기 때문이죠. 본인이 정해 놓은 섭취량에 맞게 적절히 조절해 먹어야 합니다.
다이어트 궁금증 “물도 살이 찔까?”
물만 마셔도 살이 찐다는 사람도 많습니다. 하지만 물은 제로 칼로리인데요. 살은 일일 대사량이 초과되면서 지방이 쌓이게 됩니다. 칼로리가 없는 식품은 아무리 먹어도 살이 찌지 않습니다. 물을 마시면 배가 부르고 복부가 불룩해집니다. 살이 쪘다고 느껴질 순 있지만 체지방이 늘어나진 않습니다. 부종이 심하다면 수분을 다량 섭취했을 시 붓기가 생길 수는 있습니다. 하지만 중중요한 것은 절대 체지방이 늘지는 않는다는 겁니다.
“밤에 먹으면 무조건 살 찔까?”
똑 같은 음식을 먹어도 밤에 더 찐다는 이야기가 있죠. 이는 잘못 알려진 속설입니다. 밤에 살이 찌기보다는 밤에는 이미 하루 필요 칼로리가 넘어섰을 가능성이 높습니다. 실제로 밤에 음식을 섭취하는 사람은 하루 섭취량이 그렇지 않은 사람에 비해 높은데요. 저녁을 거르게 되면 늦은 시간에 음식을 찾게 됩니다. 잠들기 4시간 전에는 섭취를 자제해야 합니다. 역류성 식도염을 유발합니다.