긴장 완화 음식 다양합니다. 불안, 초조할 때 좋은데요. 시험을 앞두고 있다면 드셔보세요. 면접을 준비하는 초년생도 좋습니다. 도움이 되는 식품을 알아보아요.
“녹차”
녹차는 불안을 다스립니다. 긴장을 없애는데요. L-테아닌 덕분입니다. 필수 아미노산입니다. 심박수를 안정시킵니다. 혈압을 일정하게 유지합니다. 집중력 또한 높아집니다. 다량 섭취는 피하세요. 카페인이 있습니다. 하루 최대 2잔이 좋습니다.
긴장 완화 음식 “바나나”
바나나는 항우울 식품입니다. 비타민B6이 풍부한데요. 이느느 세로토닌을 생성합니다. 세로토닌은 행복 호르몬입니다. 몸과 마음이 편해집니다. 스트레스를 완화합니다. 운동 선수도 즐겨 먹습니다. 경기 전 멘탈을 다잡습니다. 열량 전환도 빠릅니다. 공복감을 없애주는데요. 든든해집니다. 하루 2개가 좋습니다.
“고구마”
포만감이 높습니다. 식사 대용으로 좋은데요. 섬유질, 카로티노이드가 풍부합니다. 긴장이 될 때 드세요. 소화가 잘 됩니다. 스트레스가 사라집니다. 잡생각이 줄어듭니다.
긴장 완화 음식 “아몬드”
세포를 활발히 합니다. 오메가3 지방산 덕분인데요. 뇌 신경 세포가 활성화됩니다. 머리가 잘 돌아가게 되는거죠. 긴장이 풀립니다. 자신감이 생깁니다.
“단호박”
베타카로틴이 풍부합니다. 체내에서 비타민A로 바뀌는데요. 유해 산소를 없앱니다. 항산화 성분이죠. 신경조직을 강화합니다. 스트레스를 없애주는데요. 불면증까지 해소됩니다.
긴장 완화 음식 “다크초콜릿”
스트레스 호르몬을 줄입니다. 수치가 감소하는건데요. 혈압도 떨어뜨립니다. 에너지를 높여줍니다. 단일불포화지방이 있습니다. 단백질도 들었는데요. 우울증을 완화합니다. 아몬드와 함께 드세요.
“마늘”
프리바이오틱 음식입니다. 면역력을 키우는데요. 장내 환경을 개선합니다. 스트레스에 강해집니다. 양파나 콩, 아스파라거스가 있습니다.
“녹색잎채소”
엽산, 마그네슘이 풍부합니다. 기분을 좋게 만드는데요. 마그네슘은 근육을 풀어줍니다. 아드레날린을 분비합니다. 긴장이 완화됩니다. 엽산은 호르몬을 케어합니다. 균형을 잡아주는데요. 세로토닌을 분비합니다. 도파민을 생성합니다. 월경증후군에도 도움됩니다.
긴장의 원인
신체 조직이 수축, 흥분된 상태입니다. 심리적으로 불안한데요. 정신이 위태롭습니다. 이런 반응이 신체에 나타납니다.
긴장 푸는 방법
고개를 위로 듭니다. 이는 혈압을 낮추는데요. 부교감 신경을 자극합니다. 호흡 속도가 느려집니다. 안정을 찾을 수 있습니다. 천천히 숫자를 셉니다. 평온함을 얻게 됩니다.
긴장의 원인을 파악합니다. 메모를 하는건데요. 매일 봐서는 안됩니다. 휴식 시간에는 치워야 합니다.
코로 들이마십니다. 입으로 내쉽니다. 깊은 숨을 쉬는겁니다. 심박수가 느려집니다. 몸이 안정됩니다. 신체를 균형있게 유지합니다.
스트레스를 피해야 합니다. 근육에 힘이 들어가는데요. 통증이 나타납니다. 온 몸에 힘을 푸세요. 근육의 긴장을 없앱니다. 몸이 편안해집니다. 정신적 고통도 해소됩니다.