질문
며칠 전에 허리에 무리가 가는 동작을 하다가 급성 요추 염좌 진단을 받았습니다. 초기에 통증이 심했으나 지금은 조금 가라앉았습니다. 가벼운 스트레칭이나 걷기 운동을 시작해도 괜찮은지, 무리하게 운동하면 증상이 더 악화될 수 있는지 궁금합니다. 급성 요추 염좌 상태에서 권장되는 운동과 피해야 할 동작을 알려주세요.
답변
통증이 줄어든 후 가벼운 운동은 회복에 도움이 됩니다. 걷기나 고양이 자세 같은 저강도 운동은 허리 근육의 긴장을 완화하고 강화하는 데 효과적이지만, 허리를 비트는 동작이나 과도하게 숙이는 것은 피하시고, 운동 중 통증이 있으면 즉시 멈추세요. 통증이 가라앉았다면 가벼운 스트레칭과 걷기는 가능하지만 허리 굴곡이나 회전 동작은 피하는 것이 좋습니다. 코어 강화 운동은 회복 이후 점진적으로 시작하고 일상 생활에서 올바른 자세와 움직임을 유지하는 것이 중요합니다. 증상이 악화되거나 이상 신호가 나타나면 정형외과 전문의와 상담하세요.
출처-하이닥
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.