근육을 장시간 이용하면 뭉치게 됩니다. 근육통이 생기는데요. 뭉친 근육을 만지면 아픕니다. 평소 자주 어깨가 결리나요? 그렇다면 근육 풀어주는 스트레칭 하세요. 뭉친 근육 이완 됩니다. 통증이 줄어들게 되는데요. 숙면에 도움이 됩니다. 틈틈이 해주어야 합니다. 하루 5분 정도만 투자해 보세요.
근육 풀어주는 스트레칭 효과
스트레칭을 하면 혈액순환이 잘 됩니다. 근육통을 예방할 수 있는데요. 근육에 공급되는 영양이 증가합니다. 손상된 근육이 회복됩니다. 과정의 속도가 더 빨라지는데요. 척추에 가해지는 스트레스 줄입니다.
스트레칭을 하면 엔도르핀이 방출됩니다. 평온함을 조장하는데요. 스트레스 받는 상황에서 벗어납니다. 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 혈류를 증가시킵니다.
스트레칭은 등 근육을 풀어줍니다. 우리 몸의 근육을 길게 만드는데요. 구부정한 자세를 교정합니다. 뒤틀린 골반을 바로잡아 줍니다. 자신감이 상승하게 됩니다.
스트레칭은 큰 근육을 만듭니다. 신진대사 속도를 올립니다. 칼로리 소모량도 늘어납니다.
운동 범위가 넓어집니다. 몸을 원활하게 움직이는데요. 몸 속 혈류를 증가시킵니다. 근육 속 영양분이 증가합니다. 부상당할 위험이 줄어듭니다. 부상 확률이 줄어듭니다.
나이를 먹으면 운동 범위 줄어듭니다. 관절의 움직임이 제한됩니다. 스트레칭을 해야 합니다. 움직임의 폭이 넓어지는데요. 장기 기능과 세포 성장을 촉진합니다. 혈액순환에 아주 좋습니다. 질병을 예방할 수 있습니다.
근육 풀어주는 스트레칭 자세
배를 바닥에 대고 엎드립니다. 팔뚝을 바닥에 댑니다. 상체를 공중으로 들어올립니다. 팔꿈치가 어깨 바로 밑에 있어야 합니다. 엉덩이를 바닥에 둡니다. 가슴을 확장시킵니다. 시선은 정면을 봅니다. 이 동작을 1분 동안 합니다.
왼쪽 무릎을 구부립니다. 오른쪽 다리는 뒤로 뻗어주세요. 엉덩이를 바닥 방향으로 내립니다. 다리가 공중으로 뜨지 않게 합니다. 머리를 뒤로 젖힙니다. 시선은 공중을 향하게 합니다. 척추가 충분히 스트레칭 되게 합니다. 아치 형태를 만듭니다. 자세를 유지합니다. 10회 이상 합니다. 호흡합니다. 다리 방향을 바꿔줍니다. 1분 동안 운동합니다.
바닥에 누워 줍니다. 팔을 바닥에 지탱합니다. 팔꿈치를 바닥으로 누릅니다. 상체를 공중으로 들어올립니다. 머리는 편하게 바닥에 떨어뜨립니다. 10회 이상 심호흡을 진행합니다. 1분 동안 반복합니다.
무릎을 꿇습니다. 척추는 중립적인 자세를 유지합니다. 복근에 힘을 줍니다. 숨을 크게 들이마십니다. 내뱉으며 턱을 가슴으로 당깁니다. 목을 풀어주세요. 자세를 유지합니다.
무릎을 꿇습니다. 머리를 들어 정면을 바라봅니다. 꼬리뼈를 하늘로 추켜올립니다. 허리는 아치 형태로 만듭니다. 심호흡을 합니다. 엉덩이를 옆으로 살짝 흔듭니다. 척추를 충분히 풀어줍니다. 1분 동안 반복합니다.
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