질문
관절이 아파서 쉬기만 해도 더 뻣뻣해지나요? 무릎과 어깨에 통증이 있는데, 걷기나 가벼운 근력 운동이 가능한지 걱정이에요. 통증이 있을 때는 휴식이 우선인지, 증상에 따라 피해야 할 운동이 있는지 알고 싶습니다.
답변
급성 관절 통증이 있을 경우에는 우선적으로 휴식을 취해야 합니다. 그러나 만성 통증으로 인해 뻣뻣함을 느낀다면 무릎에 부담이 적은 걷기, 실내 자전거, 수영 같은 통증이 없는 범위 내의 운동을 추천합니다. 이를 통해 관절의 경직을 막고 증상을 완화할 수 있습니다. 관절 통증 시 적절한 저강도 운동은 도움이 될 수 있으나, 과도한 충격 운동은 피해야 합니다. 피로감과 통증이 함께 있다면 운동 강도를 낮추고 수면 및 영양 관리를 병행하는 것이 중요합니다. 만성적인 관절 통증이라면 기동 범위를 늘리고 근력을 조금씩 키우는 운동이 증상 완화에 기여할 수 있습니다.