관절 스트레칭 하고 있나요? 아침마다 유난히 관절이 아프다면 주의해야 합니다. 염증이 생겨 아프고 부을 수 있는데요. 특히나 날씨가 궂은 날엔 악화됩니다. 자세한 내용을 알아봅시다.
장마철 통증 개선 방법은?
안정을 취해야 합니다. 찜질을 해도 좋은데요. 온찜질은 관절 내 혈액순환을 도와요. 통증을 완화합니다. 증상이 계속된다면 참지 마세요. 진통소염제를 먹어도 좋습니다. 에어컨, 선풍기는 장시간 사용하지 마세요. 통증이 더 심해집니다. 주의가 필요한데요. 차가운 바람이 주변 근육을 긴장시킵니다. 신경을 더욱 압박하게 돼요. 실내외 온도차도 체크해야 합니다. 5도 이상 나지 않도록 하세요. 긴 소매, 겉옷, 담요를 활용하세요. 찬바람 노출을 줄여야 해요.
관절염, 무조건 쉬어야 한다?
잘못된 정보입니다. 적절한 운동이 필요한데요. 무리하지 않는 선에서 움직이세요. 통증이 경감됩니다. 만성 피로가 호전됩니다. 뼈도 튼튼해지는데요. 골다공증, 골절을 예방합니다. 장기간 투병은 괴로운데요. 정신적 피로도도 높아지죠. 가볍게 스트레칭을 하고, 산책을 하세요.
관절 스트레칭 이렇게 하세요
집에서도 할 수 있습니다. 간단한 것부터 시작하세요. 자세는 8~10초 유지합니다. 호흡을 참으면 안되는데요. 자연스럽게 들이마십니다. 이후 내뱉으세요. 전체 동작을 모두 시행했을 때 시간을 체크하세요. 10분 내외로 해야 합니다. 하루 2회 이상 반복하세요. 통증이 느껴진다면 중단하세요. 잠시 휴식하고 다시 시작하세요.
관절 스트레칭 <손목 당기기>
뻐근한 손목을 풀어줍니다. 손목 질환을 예방합니다. 힘을 너무 많이 주지 마세요. 관절에 무리가 갑니다. 먼저 팔을 협니다. 손등이 위를 향하도록 하세요. 반대 손으로 손등을 잡습니다. 아래로 당겨 내리세요. 팔 안쪽 근육이 뻐근해옵니다. 팔꿈치 부분은 하늘 방향으로 돌립니다.
관절 스트레칭 <앉은 전굴자세>
유연성을 길러줍니다. 양발을 앞으로 쭉 뻗는건데요. 무릎이 굽혀지면 안됩니다. 몸만 앞으로 숙입니다. 억지로 발끝에 닿게 하지 마세요. 자연스럽게 가능한 부분까지만 뻗으세요. 앉아서 다리를 앞으로 뻗으세요. 허리는 곧게 세웁니다. 숨을 내쉽니다. 아랫배부터 무릎에 닿게 상체를 숙이세요. 손으로 발끝을 잡아요. 이마를 다리 가깝게 가져갑니다. 복식호흡을 하세요. 10~15초 유지하세요. 이후 상체를 서서히 일으킵니다.
관절 스트레칭 <누워서 몸통비틀기>
어깨, 허리를 비틀어줍니다. 건강하고 탄력 있는 허리를 만들어주죠. 복부 내장기관을 자극합니다. 혈액순환이 촉진돼요. 누운 자세에서 시작합니다. 양손을 옆으로 벌리세요. 오른쪽 다리는 펴서 왼쪽으로 넘깁니다. 고개는 오른쪽으로 돌리세요. 양쪽 어깨는 지면에서 떨어져선 안됩니다. 발을 바꿔 교대로 실시하세요.
<무릎 당기기>
허리에 통증을 줄여줍니다. 유연성도 길러주는데요. 통증이 생길 수 있습니다. 무리하지 마세요. 누운 자세에서 시작합니다. 양손으로 허벅지 뒷쪽을 잡습니다. 어깨는 바닥에 붙이세요. 허벅지를 가슴으로 당깁니다. 10초간 유지합니다. 다리를 바꿔 똑같이 실시합니다.
관절 스트레칭 부족할 땐 DHC 라쿠라쿠
나이가 들수록 관절, 연골은 약해집니다. 한번 손상되면 회복되지 않는데요. 연골을 생성하고 보호하는 영양제를 추천합니다. DHC 라쿠라쿠에는 글루코사민, 콘드로이친이 함유돼 있습니다. 움직임을 보조합니다. 연골 탄력을 유지해줍니다. 구부리고 펴는데 통증이 사라집니다. 1일 6정씩 물과 함께 섭취하세요. 엔핍에서 판매하고 있습니다.