간헐적 단식일까 간헐적 폭식일까?
간헐적 단식 많이 들어보셨을겁니다. 유행하는 다이어트 방법 중 하나인데요. 일정한 시간을 두고 단식을 되풀이합니다. 주로 16:8을 이용하는데요. 16시간 동안 단식을 합니다. 남은 여덟시간은 식사를 하는건데요. 혹은 일주일에 2일을 굶습니다. 나머지 5일은 식사를 합니다. TV 프로그램에서 다뤄지기도 했죠. 또한 연예인도 즐겨 찾는 방법입니다. 하지만 여덟시간 동안 먹는 양 또한 중요합니다. 이때 폭식을 해서는 살이 빠지지 않는데요. 오늘은 올바른 간헐적 단식 방법 알아봅시다. 또한 효과도 체크해봅시다. 주의사항과 함께 해서는 안되는 상황도 확인해보세요.
간헐적 단식 방법
간헐적 단식 방법 여러가지가 있습니다.
하루에 한끼만 식사를 합니다. 23시간을 굶는건데요. 다만 절대 폭식을 해선 안됩니다. 800~1,000칼로리 수준으로 섭취합니다.
16시간은 공복을 유지합니다. 8시간은 식사를 하는데요. 두 끼를 챙길 수 있습니다. 다만 이때에도 폭식은 금물입니다. 1식보다 부담이 적습니다. 영양 또한 고루 챙길 수 있는데요. 아침과 점심을 먹는게 좋습니다. 취침시간을 이용해 저녁을 굶는게 효과적입니다.
일주일 중 이틀은 내내 굶습니다. 5일만 식사를 합니다. 다만 이틀을 연속으로 할 필요는 없습니다.
간헐적 단식 효과
간헐적 단식 효과 다양합니다. 하지만 체중을 줄이는게 목적이 아닌데요. 다이어트에도 도움이 됩니다. 하지만 노화를 방지하는데 뛰어납니다. 노화 연구 분야의 권위자는 밝혔습니다. 노화는 질병이고 치료가 가능하다는겁니다. 여기서 중요한 방법이 바로 간헐적 단식입니다. 단식을 하면서 섭취 칼로리가 줄어듭니다. 이때 혈당과 인슐린 수치가 조절되는데요. 체내 지방을 분해합니다. 또한 염증도 줄어들게 되죠. 이러한 방법은 대장암을 예방하기도 합니다. IGF-1호르몬이 감소하기 때문인데요. 이 호르몬이 낮아지만 손상된 세포가 치유됩니다. 자연적으로 건강에 도움이 되는겁니다.
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간헐적 단식 주의사항
간헐적 단식 주의사항 살펴보세요. 건강한 감량을 위한 첫걸음입니다.
- 체중감량을 원한다면 ‘다이어트식’
가장 중요한 부분입니다. 긴 시간을 굶는다 해서 폭식을 해선 안되는데요. 다이어트를 원한다면 다이어트 식단을 드세요. 고탄수화물, 고지방은 안됩니다. 공복을 길게 유지했다가 탄수화물을 과하게 먹는건 위험합니다. 인슐린이 오르면서 당이 높아지는데요. 또한 몸이 위협을 느낍니다. 영양소를 모두 지방으로 쌓아두게 되는거죠. 즉 살이 더 찌게 된다는 뜻입니다. 살을 빼고 싶다면 탄수화물을 배제하세요.
- 근력 운동을 병행하세요
운동을 하지 않은채 공복 유지는 위험합니다. 기초대사량이 떨어지는건데요. 이 또한 살이 쉽게 찌는 체질이 됩니다. 간헐적 단식이 끝난 뒤 요요가 올 수도 있습니다. 평소 근력운동을 병행해야 합니다. 근육을 늘리며 건강을 챙겨야 합니다.
- 균형 잡힌 영양식을 드세요
무작정 굶는건 위험합니다. 영양불균형은 건강을 망치는데요. 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 챙겨주세요. 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다.
간헐적 단식을 해서는 안되는 사람은?
간헐적 단식 아무나 해서는 안됩니다. 성장기 학생과 임산부는 피해야 하는데요. 풍부한 영양이 중요합니다. 이 시기에는 절대 해서는 안됩니다. 또한 호르몬 관련 질환이 있어도 위험합니다. 혈당도 마찬가지인데요. 갑상선 문제가 있다면 금물입니다. 다낭성 난소 증후군도 주의해야 합니다. 당뇨병이나 대사 질환이 있어도 피해야 합니다.
간헐적 단식에 도움되는 식단
공복시 도움이 되는건 음료 뿐입니다. 그 중에서도 네가지 뿐인데요. 당이나 감미료가 없어야 합니다.
- 물
- 아메리카노
- 탄산수
- 차
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